Padomi skriešanas apavu izvēlei
Atrodoties skriešanas apavu veikalā, var viegli apjukt. Sienas ir pilnas ar spilgtiem, tehnoloģiski attīstītiem apaviem, un katrs no tiem sola būt tas īstais. Esmu tur bijis. Pirms gadiem es nopirku savu pirmo “nopietno” skriešanas apavu pāri, balstoties tikai uz krāsu un zīmolu. Liela kļūda. Pēc pāris nedēļām mani ceļi sāpēja tā, ka es tik tikko varēju paiet, kur nu vēl skriet. Tieši šī pieredze man iemācīja, cik svarīgi ir pareizi izvēlēties apavus, un tāpēc esmu apkopojis šos padomus skriešanas apavu izvēlei, lai jūs nemācītos no savām, bet gan no manām kļūdām. Jo pareizs apavu pāris ir labākais ieguldījums jūsu skriešanas priekā un veselībā. Tas nav tikai aksesuārs, bet gan galvenais instruments.
Kāpēc pareizi skriešanas apavi ir svarīgi?
Daudzi iesācēji domā, ka derēs jebkuras sporta kurpes. Nē, nederēs. Skriešana ir specifiska, atkārtota kustība, kas rada milzīgu slodzi jūsu locītavām, īpaši potītēm, ceļiem un gurniem. Katrā solī jūsu ķermenis absorbē triecienu, kas divas līdz trīs reizes pārsniedz jūsu svaru. Pareizi apavi ir izstrādāti, lai šo triecienu mazinātu. Tie nav tikai modes lieta.
Ietekme uz veselību un sniegumu
Nepareizi apavi ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc skrējēji gūst traumas. Apakšstilba plēves iekaisums, ceļu sāpes, Ahileja cīpslas problēmas – šis saraksts ir garš un nepatīkams. Ticiet man, skriešanas apavi ceļu sāpēm nav mīts; tie ir nepieciešamība, ja jūsu biomehānika to prasa. Pareizi apavi ne tikai pasargā no traumām, bet arī uzlabo sniegumu. Kad jūsu pēdas jūtas ērti un atbalstītas, jūs varat skriet tālāk, ātrāk un ar lielāku baudu. Pareizi skriešanas apavi kājas veselībai ir absolūti kritisks faktors, kuru nedrīkst ignorēt. Tāpēc šie padomi skriešanas apavu izvēlei ir tik būtiski. Komforts ļauj koncentrēties uz tehniku un elpošanu, nevis uz to, kā sāp katrs solis. Tā ir milzīga atšķirība.
Galvenie faktori, ko ņemt vērā, izvēloties skriešanas apavus
Izvēle ir sarežģīta, bet, zinot, kam pievērst uzmanību, viss kļūst skaidrāks. Šie ir daži skriešanas apavi svarīgi faktori, kas jāizvērtē pirms pirkuma veikšanas. Aizmirstiet par krāsu uz mirkli un koncentrējieties uz funkciju. Pat vislabākie padomi skriešanas apavu izvēlei nesniegs rezultātu, ja ignorēsiet savas individuālās vajadzības un ķermeņa īpatnības.
Pēdas tips un pronācija: Kā to noteikt?
Šis ir, iespējams, vissvarīgākais punkts. Pronācija ir pēdas dabiskā kustība uz iekšpusi, lai absorbētu triecienu. Ir trīs veidi: neitrāla pronācija, hiperpronācija (pēda griežas pārāk daudz uz iekšu) un hipopronācija (supinācija, pēda griežas uz āru). Kā noteikt savu pēdas tipu skriešanai? Vienkāršs “slapjās pēdas tests” var palīdzēt: samitriniet pēdu un uzkāpiet uz kartona vai tumšas flīzes. Pilns nospiedums norāda uz zemu velvi un iespējamu hiperpronāciju, savukārt ļoti šaurs nospiedums vidusdaļā – uz augstu velvi un supināciju. Ideālā gadījumā nospiedums ir kaut kur pa vidu. Daudziem skrējējiem ir nepieciešami specifiski skriešanas apavi pronācijai pēdai, lai koriģētu šo kustību un novērstu traumas. Šie ir fundamentāli padomi skriešanas apavu izvēlei, kas ir jāzina ikvienam.
Skriešanas virsma un distances garums
Kur jūs plānojat skriet? Pa asfaltu pilsētā, meža takām vai skrejceļu sporta zālē? Atbilde uz šo jautājumu nosaka, kādi apavi jums ir vispiemērotākie. Apavi skriešanai uz asfalta vai takām ir divas pilnīgi atšķirīgas pasaules. Asfalta apaviem ir labāka amortizācija, lai mazinātu triecienu uz cietas virsmas, savukārt taku apaviem ir agresīvāks protektors labākai saķerei un stingrāka augšdaļa, lai pasargātu pēdu no akmeņiem un saknēm. Tāpat ir svarīgi, cik tālu jūs skrienat. Īsām, ātrām distancēm var noderēt vieglāki apavi ar mazāku amortizāciju, bet, ja interesē, kā izvēlēties skriešanas apavus maratonam, tad amortizācija un komforts kļūst par galveno prioritāti, lai izturētu garo slodzi.
Skriešanas stils un pieredzes līmenis
Arī jūsu pieredze un skriešanas veids ir svarīgi. Ja meklējat, kā izvēlēties skriešanas apavus iesācējiem, tad labāk sākt ar stabilāku, labi amortizētu modeli, kas piedod tehniskas kļūdas. Pieredzējuši skrējēji, kuriem ir izkopta tehnika un stipras pēdas, var eksperimentēt ar minimālistiskākiem modeļiem. Mūsdienās profesionāli skriešanas apavu ieteikumi bieži vien ir ļoti personalizēti, tāpēc ir vērts ieklausīties speciālistu viedoklī, taču galvenais ir klausīt savam ķermenim. Atcerieties, ka labākie padomi skriešanas apavu izvēlei vienmēr sākas ar sevis izzināšanu.
Skriešanas apavu veidi un to īpašības
Kad esat noskaidrojuši savas pamatvajadzības, ir laiks ielūkoties apavu kategorijās. To ir daudz, bet galvenās ir vērts zināt. Tās nav tikai mārketinga frāzes – katram veidam ir savs mērķis. Un, protams, šie ir vispārīgi padomi skriešanas apavu izvēlei, tāpēc vienmēr ir izņēmumi.
Neitrālie, stabilitātes un kustības kontroles apavi
Šis iedalījums ir tieši saistīts ar pronāciju. Neitrālie apavi ir domāti skrējējiem ar normālu pronāciju – tiem nav nepieciešama papildu korekcija. Stabilitātes apavi nodrošina mērenu atbalstu pēdas velvei un ir piemēroti tiem, kam ir neliela vai vidēja hiperpronācija. Kustības kontroles apavi ir visstingrākie un masīvākie, paredzēti skrējējiem ar izteiktu hiperpronāciju vai plakanām pēdām, nodrošinot maksimālu atbalstu. Šī ir svarīga nianse, ko daudzi padomi skriešanas apavu izvēlei nepiemin pietiekami detalizēti.
Minimālistiskie un taku skriešanas apavi
Minimālistiskie apavi cenšas imitēt skriešanu basām kājām. Tiem ir ļoti plāna zole, minimāls polsterējums un bieži vien tiek izmantota skriešanas apavi bezkrituma tehnoloģija, kas nozīmē, ka papēža un purngala augstums ir vienāds. Tie prasa ļoti labu skriešanas tehniku. Savukārt, ja meklējat, kuri ir skriešanas apavi taku skriešanai labākie, tad pievērsiet uzmanību zoles protektoram, aizsardzībai pret ūdeni un izturībai. Tie ir radīti, lai izturētu zarus, akmeņus un dubļus. Šie padomi skriešanas apavu izvēlei palīdzēs orientēties specifiskajās kategorijās.
Amortizācija, kritums un zoles saķere
Šie trīs tehniskie parametri ir ļoti svarīgi. Skriešanas apavu amortizācija un kritums nosaka, kā apavs jutīsies skrienot. Amortizācija var būt no minimālas līdz maksimālai. Skrējējiem, kas vēlas maksimālu komfortu vai cieš no locītavu sāpēm, bieži noder skriešanas apavi ar maksimālu amortizāciju. Kritums (drop) ir augstuma atšķirība starp papēdi un purngalu. Tradicionāliem apaviem tas ir 8-12 mm, bet minimālistiskiem – 0-4 mm. Zoles saķere ir īpaši svarīga mainīgos laika apstākļos, un labi ziemas skriešanas apavi ar saķeri var glābt no nepatīkamiem kritieniem uz apledojuša ceļa.
Kā pareizi pielaikot un iegādāties skriešanas apavus?
Pat ja esat teorētiski izvēlējies ideālo modeli, vissvarīgākais ir pielaikošana. Un šeit ir daži knifi. Pat vislabākie padomi skriešanas apavu izvēlei būs bezjēdzīgi, ja nopirksiet nepareizu izmēru.
Kad doties iepirkties un uz ko pievērst uzmanību
Vislabākais laiks apavu iegādei ir pēcpusdiena vai vakars, jo dienas laikā pēdas nedaudz pietūkst. Uzvelciet tās pašas zeķes, ar kurām parasti skrienat. Pielaikošanas laikā starp garāko pirkstu un apava galu jābūt apmēram īkšķa platuma atstarpei. Pēdai ir jābūt stabili nofiksētai papēža daļā, bet pirkstiem jābūt brīviem. Noteikti paskrieniet pa veikalu, lai saprastu, kā apavs uzvedas kustībā. Un, protams, jautājums, kur nopirkt kvalitatīvus skriešanas apavus, ir būtisks – specializētie veikali bieži piedāvā profesionālas konsultācijas un skriešanas celiņus testa veikšanai. Turklāt sekojiet līdzi, vai nav pieejami skriešanas apavu atlaižu piedāvājumi, kas ļaus ietaupīt.
Biežākās kļūdas, ko pieļauj izvēloties apavus
Pirmā un galvenā kļūda – pirkt apavus izskata dēļ. Otrā – pirkt nepareizu izmēru, cerot, ka apavi “ievalkāsies”. Skriešanas apaviem jābūt ērtiem jau no pirmās minūtes. Trešā – ignorēt savu pronācijas tipu. Ceturtā – pirkt viena veida apavus visām virsmām un distancēm. Un piektā – pārāk ilgi skriet ar novalkātiem apaviem. Visi šie soļi ved tieši uz traumām. Šie padomi skriešanas apavu izvēlei ir izstrādāti, lai jūs no tā pasargātu.
Skriešanas apavu kopšana un nomaiņas intervāli
Lai apavi kalpotu ilgi un labi, par tiem ir jārūpējas. Tas ir tikpat svarīgi kā pati izvēle. Un jā, tiem ir derīguma termiņš.
Kā pagarināt apavu kalpošanas laiku?
Mani galvenie padomi skriešanas apavu kopšanai ir vienkārši. Pirmkārt, nekad nelieciet tos veļasmašīnā – tas bojā līmējumu un amortizācijas materiālus. Tīriet tos ar mitru birstīti. Otrkārt, ļaujiet tiem dabiski izžūt, izņemot iekšzoles, bet nekad nelieciet uz radiatoriem. Karstums deformē materiālus. Treškārt, izmantojiet skriešanas apavus tikai skriešanai. Staigājot ikdienā, jūs tos nevajadzīgi nolietojat. Un vēl jautājums par to, cik bieži jāmaina skriešanas apavi. Parasti tie kalpo 500-800 kilometrus. Pēc tam amortizācijas īpašības strauji zūd, pat ja apavs vizuāli izskatās labi.
Biežāk uzdotie jautājumi par skriešanas apaviem
Šeit esmu apkopojis atbildes uz dažiem jautājumiem, ko dzirdu visbiežāk. Daudzi meklē vienkāršas atbildes uz sarežģītiem jautājumiem, bet šie padomi skriešanas apavu izvēlei palīdzēs. Piemēram, daudziem ir aktuāli skriešanas apavi platām pēdām – meklējiet zīmolus, kas piedāvā dažādus platuma variantus (piemēram, apzīmējumus 2E vai 4E). Runājot par dzimumu atšķirībām, vīriešu skriešanas apavu izvēles vadlīnijas atšķiras no sieviešu, jo sieviešu pēdas anatomija ir citādāka – parasti šaurāks papēdis un platāka pēdas priekšējā daļa, tāpēc sieviešu modeļi ir konstruēti atbilstoši. Kādi ir labākie skriešanas apavi sievietēm? Tie, kas atbilst viņu pēdas tipam, pronācijai un skriešanas mērķiem, nevis tie, kas ir rozā krāsā. Vasarā svarīgākās ir vasaras skriešanas apavi īpašības kā elpojamība, tāpēc meklējiet modeļus ar vieglu, sietiņveida augšdaļu, kādi ir elpojoši skriešanas apavi vasarai. Visbeidzot, skriešanas apavu pēdas atbalsts ir izšķirošs, un tas ir jāpielāgo individuāli. Veicot skriešanas apavu tests un atsauksmes lasīšanu, varat gūt papildu ieskatu, taču neaizmirstiet, ka katrs skrējējs ir unikāls.
Secinājumi: Atrodi savus ideālos skriešanas apavus
Perfekto skriešanas apavu atrašana ir ceļojums, nevis galamērķis. Tas prasa laiku, pacietību un nelielu izpēti. Neļaujiet milzīgajam piedāvājumam jūs nobiedēt. Atcerieties galvenos principus: nosakiet savu pēdas tipu, izvērtējiet skriešanas virsmu un mērķus, un, pats galvenais, vienmēr pielaikojiet apavus pirms pirkšanas. Ceru, ka šie padomi skriešanas apavu izvēlei jums palīdzēs izvairīties no manām sākotnējām kļūdām un atrast pāri, kas ļaus jums izbaudīt katru noskrieto kilometru. Pareizi apavi ir brīvība. Brīvība skriet bez sāpēm, sasniegt jaunus mērķus un vienkārši kustēties ar prieku. Tāpēc veltiet laiku, lai atrastu savējos. Jūsu kājas jums pateiks paldies. Šie ir mani svarīgākie un praksē pārbaudītie padomi skriešanas apavu izvēlei.
