Tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas – Išsamus Gidas

Bėgimas. Tai daugiau nei sportas. Tai laisvė, meditacija, būdas pabėgti nuo kasdienybės. Bet ši laisvė turi savo kainą, jei į ją žiūrima pro pirštus. Pamenu, kaip pats pirmą kartą pirkau batelius – tiesiog paėmiau ryškiausius ir, mano tuometiniu manymu, „kiečiausius nuo lentynos. Juk tai tik sportbačiai, tiesa? Klydau. Po pirmo rimtesnio bėgimo vos galėjau paeiti, o keliai tiesiog rėkė iš skausmo. Tai buvo pamoka, kurią išmokau skaudžiuoju būdu. Būtent tada supratau, kad tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas nėra tik stiliaus klausimas. Tai mokslas, investicija į savo sveikatą ir malonumą bėgti. Ir, patikėkite manimi, šio mokslo pagrindus įvaldyti yra daug lengviau, nei vėliau gydytis traumas. Šis procesas, tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas, yra jūsų kelionės į sėkmingą bėgimą pradžia.

Kodėl tinkami bėgimo bateliai yra tokie svarbūs?

Galbūt galvojate, kad bet kokie sportiniai bateliai tiks trumpam prabėgimui parke. Stop. Sustokite čia pat. Toks mąstymas yra tiesus kelias į skausmą ir nusivylimą. Kiekvienas žingsnis bėgant sukuria smūgio jėgą, kuri 2-3 kartus viršija jūsų kūno svorį. Ši jėga keliauja per jūsų pėdas, čiurnas, kelius, klubus ir net stuburą. Bėgimo bateliai nėra tik pėdos apdangalas. Jie yra esminė amortizacijos ir stabilizavimo sistema, sukurta sugerti tą smūgį ir apsaugoti jūsų kūną. Tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas yra svarbiausias žingsnis siekiant išvengti perkrovos traumų. Tai ne prabanga. Tai būtinybė. Ignoruoti tai – tas pats, kas važiuoti automobiliu be amortizatorių duobėtu keliu. Galima, bet pasekmės bus liūdnos ir brangios.

Bėgimo batelių įtaka sveikatai ir rezultatams

Netinkama avalynė yra viena pagrindinių bėgikų traumų priežasčių. Kalbame apie tokius nemalonius dalykus kaip pėdos skliauto uždegimas (plantarinis fascitas), blauzdos antkaulio uždegimas, Achilo sausgyslės problemos ir bėgiko kelio sindromas. Skamba baisiai? Taip ir yra. Geri bateliai, pritaikyti būtent jūsų pėdai ir bėgimo stiliui, padeda išlaikyti taisyklingą pėdos padėtį, sumažina sąnariams tenkančią apkrovą ir leidžia raumenims dirbti efektyviau. Teisingas tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas ne tik saugo jūsų sveikatą, bet ir gerina rezultatus. Su tinkama avalyne bėgate komfortiškiau, ilgiau ir greičiau. Tai tiesiogiai susiję su bendra savijauta ir požiūriu į sveiką gyvenimo būdą ir sportą. Sėkmingo bėgimo pagrindas yra tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas. Be to, sveikata ir bėgimo batelių parinkimas yra du neatsiejami dalykai, todėl verta pasidomėti ir bendrais sveikatos svarbos ir priežiūros principais.

Dažniausiai daromos klaidos renkantis bėgimo batelius

Didžiausia klaida – pirkti akimis. Pasirinkti batelius pagal spalvą ar prekės ženklą yra tiesiog beprotybė. Kita dažna klaida – netinkamas dydis. Bėgant pėda šiek tiek patinsta ir plečiasi, todėl bateliai turi būti maždaug pusė dydžio didesni nei jūsų įprasta avalynė. Trečia – savo pėdos tipo ignoravimas. Dauguma žmonių net neįsivaizduoja, ar jų pėda pronuoja, supinuoja, ar yra neutrali. Galiausiai, klaidinga manyti, kad brangiausi bateliai yra geriausi. Geriausi bateliai yra tie, kurie tinka JUMS. Svarbiausia yra suprasti, kad tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas reikalauja šiek tiek žinių ir pastangų.

Nuo ko pradėti: įvertinkite savo bėgimo stilių ir poreikius

Prieš žengiant į parduotuvę, reikia atlikti namų darbus. Sėkmingas tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas prasideda nuo savęs pažinimo. Turite atsakyti į kelis esminius klausimus apie save kaip bėgiką. Nesijaudinkite, tai nėra sudėtinga. Tai tiesiog keli apgalvoti žingsniai. Tai esminis etapas.

Pronacija ir supūnacija: ką tai reiškia bėgikui?

Tai skamba sudėtingai, bet iš tiesų viskas paprasta. Pronacija yra natūralus pėdos judesys į vidų, kai ji liečiasi su žeme. Tai kūno būdas amortizuoti smūgį. Problemos kyla, kai šis judesys yra per didelis (hiperpronacija) arba per mažas (hipopronacija arba supūnacija). Būtent bėgimo batelių pasirinkimas pagal pėdos tipą yra raktas į komfortą. Nustatyti savo tipą yra pirmasis ir svarbiausias žingsnis. Sėkmingas tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas priklauso nuo šio veiksnio.

Neutrali pronacija

Jei jūsų pėda sukasi į vidų saikingai, paskirstydama smūgį tolygiai – sveikiname, jūsų pronacija neutrali. Jums tinka plačiausias batelių asortimentas, vadinamieji „neutralūs bateliai.

Hiperpronacija

Dar vadinama per didelė pronacija. Pėda per daug pasisuka į vidų, per daug apkraunama vidinė pėdos dalis ir didysis pirštas. Tai gali sukelti kelių skausmus ir kitas bėdas. Jums reikalingi stabilizuojantys bateliai (stability shoes), kurie suteikia papildomą atramą pėdos skliautui ir neleidžia pėdai per daug „įkristi. Teisingas tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas šiuo atveju yra kritiškai svarbus.

Hipopronacija

Taip pat žinoma kaip supūnacija. Tai priešingybė hiperpronacijai. Pėda per mažai sukasi į vidų, o smūgis tenka išorinei pėdos daliai. Tokiems bėgikams reikia batelių su labai gera amortizacija, ypač išorinėje pado dalyje, kad kompensuotų natūralios amortizacijos trūkumą.

Bėgimo paviršius: takas, asfaltas ar takelis?

Kur dažniausiai bėgiosite? Atsakymas į šį klausimą nulems, kokio tipo pado jums reikia. Bėgimo bateliai skirstomi į dvi pagrindines kategorijas: plento (road) ir bekelės (trail). Plento bateliai yra lengvesni, lankstesni ir skirti bėgti kieta, lygia danga. Jie sukurti amortizuoti smūgį nuo asfalto. Bekelės bateliai turi agresyvesnį, gilesnį protektorių geresniam sukibimui su purvu, akmenimis ar šaknimis. Jie taip pat tvirtesni ir labiau apsaugo pėdą nuo išorinių smūgių. Bėgti su plento bateliais miško takais – prasta mintis. Ir atvirkščiai. Tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas neatsiejamas nuo jūsų maršrutų.

Bėgimo intensyvumas ir atstumas

Kiek kilometrų per savaitę planuojate nubėgti? Kokie jūsų tikslai? Jei esate pradedantysis ir bėgiojate trumpas distancijas (iki 5-10 km), jums svarbiausia bus komfortas ir gera amortizacija. Jei ruošiatės pusmaratoniui ar maratonui, prioritetai gali keistis. Ilgoms distancijoms reikės patvaresnių batelių, kurie išlaikytų savo savybes net po daugelio kilometrų. Galbūt norėsite ir lengvesnių batelių varžyboms. Apsvarstykite savo tikslus, nes nuo jų priklauso ir tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas. Daugelis klausia, kokie bėgimo bateliai tinka maratonui, o atsakymas visada individualus.

Svarbiausios bėgimo batelių savybės

Kai jau žinote savo pėdos tipą, bėgimo paviršių ir tikslus, laikas pasigilinti į pačių batelių anatomiją. Supratimas, ką reiškia visi tie terminai – amortizacija, stabilumas, drop‘as – pavers tinkamų bėgimo batelių pasirinkimą iš spėlionės į pagrįstą sprendimą.

Amortizacija ir stabilumas

Amortizacija (cushioning) yra pado gebėjimas sugerti smūgį. Ji gali būti minimali, vidutinė arba maksimali. Didesnė amortizacija suteikia daugiau komforto, ypač bėgant kieta danga ar ilgas distancijas, tačiau batelis gali būti sunkesnis ir mažiau stabilus. Stabilumas (stability) yra batelio savybė kontroliuoti pėdos pronaciją. Kaip minėjome, hiperpronuojantiems bėgikams reikia stabilizuojančių batelių su kietesnėmis medžiagomis vidinėje pado dalyje. Neutraliems bėgikams stabilumo elementai nereikalingi. Bėgimo batelių amortizacijos svarba yra milžiniška. Būtent bėgimo batelių amortizacijos svarba dažnai yra lemiamas faktorius renkantis batelius ilgoms distancijoms.

Pado lankstumas ir sukibimas

Batelių padas turi lankstytis toje pačioje vietoje, kur linksta jūsų pėda. Per kietas padas varžys natūralius judesius, per minkštas – nesuteiks reikiamos atramos. Išorinis pado sluoksnis (outsole) yra atsakingas už sukibimą. Plento batelių padas bus lygesnis, o bekelės – su giliu protektoriumi. Šie elementai yra neatsiejama tinkamų bėgimo batelių pasirinkimo dalis.

Batelio svoris ir medžiagos

Batelio svoris yra svarbus. Lengvesni bateliai (dažniausiai skirti varžyboms) leidžia jaustis greitesniam, bet dažnai turi mažiau amortizacijos ir yra ne tokie patvarūs. Kasdienėms treniruotėms dažniausiai renkamasi šiek tiek sunkesnius, bet patvaresnius ir geriau amortizuojančius modelius. Medžiagos, iš kurių pagamintas batelis, taip pat svarbios. Tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas apima ir šį aspektą.

Batelio viršaus (Upper) tipas ir vėdinimas

Batelio viršus turi patogiai, bet ne per standžiai apgaubti pėdą. Šiuolaikiniai bateliai dažnai gaminami iš vientiso, besiūlio audinio, kad būtų išvengta nutrynimų. Geras vėdinimas yra privalomas, ypač bėgant šiltu oru. Tinklinės medžiagos (mesh) leidžia pėdai kvėpuoti ir padeda išvengti pūslių. Tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas priklauso ir nuo šių, atrodytų, smulkmenų.

Kaip išsirinkti ir išbandyti bėgimo batelius parduotuvėje?

Teorija yra viena, o praktika – kas kita. Net ir apsiginklavus visomis žiniomis, tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas parduotuvėje gali tapti iššūkiu. Sienos, nukrautos dešimtimis modelių, gali gluminti. Bet nebijokite. Jūs jau žinote, ko ieškoti. Būtent tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas yra procesas, kuriam reikia skirti laiko.

Kada geriausia pirkti bėgimo batelius?

Paprastas, bet auksinis patarimas: eikite apsipirkti po pietų arba vakare. Per dieną nuo vaikščiojimo ir kitų veiklų jūsų pėdos šiek tiek patinsta. Būtent tokios jos būna ir bėgimo metu. Matuodamiesi batelius ryte rizikuojate nusipirkti per mažus. Ir būtinai su savimi turėkite kojines, su kuriomis įprastai bėgiojate. Sėkmingas tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas priklauso nuo smulkmenų.

Ko paklausti parduotuvės konsultanto?

Nebijokite klausti. Geras konsultantas – jūsų geriausias draugas. Tačiau vietoj abstraktaus „man reikia bėgimo batelių, būkite konkretūs. Pasakykite jam: „Aš bėgioju 3 kartus per savaitę po 10 km asfaltu, mano pėda hiperpronuojanti, ieškau stabilių batelių su gera amortizacija. Kuo daugiau informacijos suteiksite, tuo tikslesnę rekomendaciją gausite. Tai yra protingas tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas. Taip pat naudinga pasiskaityti ir ką sako kiti, nes vartotojų atsiliepimai ir rekomendacijos gali atskleisti realią patirtį. Tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas bus lengvesnis.

Išbandymo patarimai: pajuskite skirtumą

Apsiaukite abu batelius. Atsistokite. Tarp ilgiausio piršto ir batelio galo turėtų likti maždaug nykščio pločio tarpas. Pasivaikščiokite, pabėgiokite vietoje ar net parduotuvės koridoriumi, jei yra galimybė. Pajudinkite pirštus. Batelis turi tvirtai laikyti kulną, bet nespausti pėdos viršaus ar šonų. Neignoruokite jokių spaudimo ar trynimo pojūčių. Jei kažkas ne taip parduotuvėje, bėgant bus dešimt kartų blogiau. Tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas reikalauja kantrybės. Nesitikėkite, kad pirmas pasimatuotas modelis bus tobulas.

Bėgimo batelių priežiūra ir kada juos keisti

Nusipirkus tobulą porą, darbas dar nebaigtas. Tinkama priežiūra prailgins jų tarnavimo laiką, o laiku atliktas keitimas apsaugos jus nuo traumų. Tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas yra tik pirmas žingsnis.

Tinkama priežiūra ilgesniam batelių tarnavimo laikui

Niekada, niekada neskalbkite bėgimo batelių skalbimo mašinoje. Karštas vanduo ir chemija sunaikina klijus ir pažeidžia amortizuojančias medžiagas. Nešvarumus valykite šepečiu ir drungnu muiluotu vandeniu. Niekada nedžiovinkite batelių ant radiatoriaus ar tiesioginiuose saulės spinduliuose. Išimkite vidpadžius ir prikimškite batelius laikraščiais – tai puikiai sugeria drėgmę. Ir turėkite bent dvi poras batelių, jei bėgiojate dažnai. Kol viena pora džiūsta, bėgiokite su kita. Tai leis amortizacinėms putoms atgauti formą.

Nusidėvėjimo ženklai ir pakeitimo laikas

Bėgimo bateliai nėra amžini. Net jei išorė atrodo puikiai, vidpadis (midsole), kuris atlieka visą amortizacijos darbą, laikui bėgant susispaudžia ir praranda savo savybes. Tai yra nematomas, bet pavojingiausias nusidėvėjimas. Kada keisti senus bėgimo batelius? Dauguma gamintojų rekomenduoja batelius keisti nubėgus 500-800 kilometrų. Sekite savo nubėgtą atstumą. Kiti aiškūs ženklai: nudilęs pado protektorius, matomos raukšlės pado šonuose, batelis nebestovi tiesiai ant lygaus paviršiaus. Jei pradeda mausti seniai pamirštus skausmus – tai gali būti pirmas ženklas, kad jūsų batelių laikas baigėsi. Tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas yra nuolatinis procesas. Teisingas atsakymas į klausimą, kada keisti senus bėgimo batelius, apsaugos jus.

Rinkitės protingai ir bėkite su malonumu

Tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas gali atrodyti sudėtingas, bet iš tiesų tai yra įdomus savęs pažinimo procesas. Nesirinkite batelių pagal draugo rekomendaciją ar interneto apžvalgas. Jūsų pėdos yra unikalios. Jūsų bėgimo stilius yra unikalus. Todėl ir jūsų bateliai turi būti unikalūs. Investuokite laiką į savo poreikių analizę, skirkite laiko matavimuisi, nebijokite klausti. Ir atminkite, kad geriausi bateliai nėra tie, kurie brangiausi ar madingiausi. Geriausi bateliai yra tie, kuriuos apsiavę pamirštate, kad juos avite. Tie, kurie leidžia jums mėgautis kiekvienu žingsniu, kiekvienu kilometru, kiekviena akimirka. Kaip sakoma, geriau kartą gerai pasimatuoti, nei dešimt kartų kentėti. Tegul išmintingos patarlės apie sveiką gyvenseną ir sportą lydi jus kelyje. Tegul tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas tampa jūsų malonia tradicija. Kai bėgimas taps malonumu, o ne kančia, suprasite, kad visos pastangos buvo to vertos. Raskite įkvėpimo kasdieniuose dalykuose, skaitydami įkvepiančias citatas apie sveiką gyvenseną, ir bėkite į priekį su šypsena. Būtent tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas atveria duris į šį pasaulį. Galų gale, tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas yra apie pagarbą sau ir savo kūnui.