{"id":467,"date":"2025-10-21T14:15:50","date_gmt":"2025-10-21T12:15:50","guid":{"rendered":"https:\/\/worldpoint.eu\/lt\/patarimai-kaip-saugiai-pradeti-begioti\/"},"modified":"2025-10-21T14:15:55","modified_gmt":"2025-10-21T12:15:55","slug":"patarimai-kaip-saugiai-pradeti-begioti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/worldpoint.eu\/lt\/patarimai-kaip-saugiai-pradeti-begioti\/","title":{"rendered":"Patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti – I\u0161samus Gidas"},"content":{"rendered":"

Prisipa\u017einsiu, mano pirmas bandymas b\u0117gioti buvo visi\u0161ka katastrofa. \u012ekv\u0117ptas filmo herojaus, apsiaviau senus sportba\u010dius, i\u0161l\u0117kiau pro duris ir po penki\u0173 minu\u010di\u0173 gaud\u017eiau or\u0105, o \u0161on\u0105 r\u0117\u017e\u0117 negailestingas skausmas. Gr\u012f\u017eau namo nusivyl\u0119s ir piktas. Skamba pa\u017e\u012fstamai? Daugelio kelias \u012f b\u0117gim\u0105 prasideda pana\u0161iai \u2013 su dideliu entuziazmu ir, deja, nuliu \u017eini\u0173. B\u016btent tod\u0117l paruo\u0161iau \u0161\u012f i\u0161sam\u0173 vadov\u0105, kuriame sud\u0117ti svarbiausi patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, kad b\u0117gimas tapt\u0173 malonumu, o ne kan\u010dia. Tai ne tik sportas, tai investicija \u012f save, savo k\u016bn\u0105 ir prot\u0105, o teisingas startas yra raktas \u012f ilgalaik\u0119 draugyst\u0119 su \u0161ia veikla. Prad\u0117ti taisyklingai yra vienas i\u0161 esmini\u0173 dalyk\u0173, tod\u0117l geri patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, yra tiesiog aukso vert\u0117s. Pamir\u0161kite senus mitus \u2013 prad\u0117kime \u0161i\u0105 kelion\u0119 kartu, protingai ir atsakingai. Juk sveikas gyvenimo b\u016bdas ir sportas<\/a> prasideda nuo ma\u017e\u0173, bet teising\u0173 \u017eingsni\u0173.<\/p>\n

Kod\u0117l b\u0117gimas yra puikus pasirinkimas?<\/h2>\n

B\u0117gimas yra vienas prieinamiausi\u0173 sporto b\u016bd\u0173. Nereikia brangios \u012frangos ar sporto klubo naryst\u0117s. Tik bateliai, kelias ir noras. Bet u\u017e \u0161io paprastumo slypi mil\u017eini\u0161ka nauda. Tai kur kas daugiau nei tik b\u016bdas sudeginti kalorijas. Tai \u012frankis geresnei savijautai.<\/p>\n

B\u0117gimo nauda fizinei sveikatai<\/h3>\n

Vis\u0173 pirma, kalb\u0117kime apie akivaizd\u017eiausius dalykus. B\u0117gimas yra kardio treniruot\u0117, o tai rei\u0161kia, kad jis stiprina svarbiausi\u0105 m\u016bs\u0173 raumen\u012f \u2013 \u0161ird\u012f. Reguliarus b\u0117giojimas gerina kraujotak\u0105, ma\u017eina kraujosp\u016bd\u012f ir cholesterolio kiek\u012f. Trumpai tariant, b\u0117gimas ir \u0161irdies sveikata nauda yra neatsiejami dalykai. Tai ypa\u010d svarbu \u0161iuolaikiniame s\u0117dimo darbo pasaulyje. Be to, jei j\u016bs\u0173 tikslas yra svorio kontrol\u0117, efektyvus b\u0117giojimas numesti svorio planas gali duoti stulbinam\u0173 rezultat\u0173. Jis pagreitina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir padeda deginti riebalus net ir ilsintis. Svarbu nepamir\u0161ti, kad geri patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, pad\u0117s pasiekti \u0161i\u0173 tiksl\u0173 be traum\u0173. Tinkamai pasirinktas kr\u016bvis yra esminis faktorius.<\/p>\n

Psichologin\u0117 b\u0117gimo nauda ir streso ma\u017einimas<\/h3>\n

Ne ma\u017eiau svarbi yra ir b\u0117gimo nauda psichologinei sveikatai. Ar kada nors gird\u0117jote apie \u201eb\u0117giko euforij\u0105? Tai ne mitas. B\u0117gant organizme i\u0161siskiria endorfinai \u2013 nat\u016bral\u016bs laim\u0117s hormonai, kurie ma\u017eina stres\u0105, gerina nuotaik\u0105 ir netgi mal\u0161ina skausm\u0105. Man pa\u010diam b\u0117gimas yra geriausia meditacija. Rytinis krosas padeda i\u0161valyti mintis, sud\u0117lioti dienos planus, o vakarinis \u2013 atsikratyti per dien\u0105 susikaupusios \u012ftampos. Tai laikas sau, kai gali pab\u016bti su savo mintimis arba, atvirk\u0161\u010diai, apie niek\u0105 negalvoti. \u0160ie patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, apima ne tik fizin\u012f, bet ir emocin\u012f pasiruo\u0161im\u0105, nes sveikatos prie\u017ei\u016bra ir lig\u0173 prevencija<\/a> yra kompleksinis procesas.<\/p>\n

Pasiruo\u0161imas pirmam b\u0117gimui: nuo ko prad\u0117ti?<\/h2>\n

Gerai, \u012ftikinau, kad b\u0117gti verta. Bet nuo ko prad\u0117ti? Tikrai ne nuo staigaus i\u0161b\u0117gimo pro duris. S\u0117kmingam startui reikia bent minimalaus pasiruo\u0161imo. Tai yra kriti\u0161kai svarb\u016bs patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti.<\/p>\n

Tinkama avalyn\u0117 ir apranga b\u0117gimui<\/h3>\n

Jei yra vienas dalykas, kuriam negalima taupyti, tai b\u0117gimo bateliai. Pamir\u0161kite senus laisvalaikio kedus. Netinkama avalyn\u0117 \u2013 tiesiausias kelias \u012f traumas. Tad kokie batai geriausi b\u0117giojimui? Atsakymas priklauso nuo j\u016bs\u0173 p\u0117dos tipo (pronacijos), b\u0117gimo pavir\u0161iaus ir svorio. Geriausia b\u016bt\u0173 apsilankyti specializuotoje sporto preki\u0173 parduotuv\u0117je, kur konsultantai pad\u0117s atlikti p\u0117dos test\u0105 ir parinks tinkamiausi\u0105 model\u012f. Patik\u0117kite, j\u016bs\u0173 keliai ir s\u0105nariai jums pad\u0117kos. Apranga \u2013 ma\u017eiau kriti\u0161kas, bet vis tiek svarbus elementas. Rinkit\u0117s sintetinius, dr\u0117gm\u0119 i\u0161garinan\u010dius audinius, o ne medviln\u0119, kuri sugeria prakait\u0105 ir tampa sunki. Net geriausia apranga b\u0117giojimui \u0161altu oru remiasi sluoksniavimo principu. Svarbiausi patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, visada prasideda nuo tinkamos \u012frangos.<\/p>\n

Mank\u0161ta ir ap\u0161ilimas prie\u0161 b\u0117gim\u0105<\/h3>\n

Niekada, kartoju, niekada neprad\u0117kite b\u0117gti \u201e\u0161altais raumenimis. Ap\u0161ilimas paruo\u0161ia k\u016bn\u0105 kr\u016bviui, padidina kraujo pritek\u0117jim\u0105 \u012f raumenis ir suma\u017eina traum\u0173 rizik\u0105. Geriausia mank\u0161ta prie\u0161 b\u0117gim\u0105 raumenims yra dinamin\u0117: koj\u0173 mostai, keli\u0173 k\u0117limas, lengvas b\u0117gimas vietoje. Palikite statinius tempimo pratimus (kai laikote i\u0161tempt\u0105 raumen\u012f) po b\u0117gimo. 5\u201310 minu\u010di\u0173 ap\u0161ilimo yra tiesiog privaloma. \u0160ie patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, yra ne rekomendacija, o taisykl\u0117.<\/p>\n

Mitybos ir hidratacijos svarba b\u0117giojant<\/h3>\n

J\u016bs\u0173 k\u016bnas yra variklis, o maistas ir vanduo \u2013 jo kuras. Neb\u016btina laikytis grie\u017et\u0173 diet\u0173, bet mityba b\u0117giojantiems kasdien turi b\u016bti apgalvota. Prie\u0161 b\u0117gim\u0105 (likus 1-2 valandoms) rinkit\u0117s lengv\u0105, angliavandeni\u0173 turint\u012f u\u017ekand\u012f, pavyzd\u017eiui, banan\u0105 ar sauj\u0105 avi\u017eini\u0173 dribsni\u0173. Venkite riebaus, sunkaus maisto. Ir, \u017einoma, gerkite pakankamai vandens vis\u0105 dien\u0105, ne tik prie\u0161 pat treniruot\u0119. Dehidratacija yra did\u017eiausias b\u0117giko prie\u0161as. Tai dar vienas esminis aspektas, kur\u012f apima patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti.<\/p>\n

Saugus b\u0117gimo planas pradedantiesiems<\/h2>\n

Svarbiausia taisykl\u0117 \u2013 neskub\u0117ti. J\u016bs\u0173 k\u016bnas turi priprasti prie naujo kr\u016bvio. Tod\u0117l b\u016btina prad\u0117ti pama\u017eu, derinant \u0117jim\u0105 su b\u0117gimu. \u0160ie patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, pad\u0117s jums i\u0161vengti persitempimo.<\/p>\n

Kaip teisingai derinti \u0117jim\u0105 ir b\u0117gim\u0105?<\/h3>\n

Pati efektyviausia b\u0117gimo programa pradedantiesiems namuose ar lauke yra intervalin\u0117 treniruot\u0117. Principas paprastas: kaitaliokite b\u0117gimo ir \u0117jimo intervalus. Pavyzd\u017eiui, pirm\u0105j\u0105 savait\u0119 galite prad\u0117ti nuo 1 minut\u0117s b\u0117gimo ir 2 minu\u010di\u0173 \u0117jimo. Pakartokite \u0161\u012f cikl\u0105 8-10 kart\u0173. Svarbu klausytis savo k\u016bno. Jei tr\u016bksta oro, ilginkite \u0117jimo interval\u0105. Kv\u0117pavimas b\u0117giojant pradedantiesiems turi b\u016bti ritmingas ir gilus. Tai kertiniai patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, kurie pad\u0117s suformuoti tvirt\u0105 pagrind\u0105. Laikui b\u0117gant, palaipsniui ilginkite b\u0117gimo ir trumpinkite \u0117jimo intervalus. B\u016btent \u0161ie patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, yra patys veiksmingiausi.<\/p>\n

Palaipsnis kr\u016bvio didinimas ir klaid\u0173 vengimas<\/h3>\n

B\u0117gik\u0173 pasaulyje egzistuoja \u201e10 procent\u0173 taisykl\u0117. Ji sako, kad per savait\u0119 b\u0117gimo atstumo ar laiko nereik\u0117t\u0173 didinti daugiau nei 10 procent\u0173. Tai auksin\u0117 taisykl\u0117, padedanti i\u0161vengti persitempimo traum\u0173. Apsipratimas prie b\u0117giojimo kr\u016bvio yra procesas, reikalaujantis kantryb\u0117s. Nesistenkite pasivyti labiau patyrusi\u0173 b\u0117gik\u0173. J\u016bs\u0173 kelion\u0117 yra unikali. Tai yra fundamental\u016bs patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti. Negalima ignoruoti \u0161ios taisykl\u0117s.<\/p>\n

Kiek da\u017enai ir kiek ilgai b\u0117gioti?<\/h3>\n

Prad\u017eioje u\u017eteks 3 b\u0117gimo treniruo\u010di\u0173 per savait\u0119, paliekant bent vien\u0105 poilsio dien\u0105 tarp j\u0173. Raumenims reikia laiko atsigauti ir sustipr\u0117ti. Kalbant apie trukm\u0119, prad\u0117kite nuo 20\u201330 minu\u010di\u0173 (\u012fskaitant ap\u0161ilim\u0105 ir \u0117jim\u0105). B\u0117giojimo tempas pradedantiesiems nustatymas turi b\u016bti toks, kad gal\u0117tum\u0117te laisvai kalb\u0117ti. Jei d\u016bstate, vadinasi, b\u0117gate per greitai. Svarbiau yra laikas, praleistas ant koj\u0173, o ne nub\u0117gtas atstumas. Laikykit\u0117s \u0161i\u0173 gairi\u0173. Tai geriausi patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti.<\/p>\n

Kaip i\u0161vengti traum\u0173 b\u0117giojant?<\/h2>\n

Traumos \u2013 did\u017eiausia b\u0117gik\u0173 baim\u0117. Gera \u017einia ta, kad daugumos j\u0173 galima i\u0161vengti laikantis keli\u0173 paprast\u0173 princip\u0173. B\u0117gimo traum\u0173 prevencija pradedantiesiems yra prioritetas.<\/p>\n

Da\u017eniausios b\u0117gik\u0173 traumos ir j\u0173 prevencija<\/h3>\n

Blauzdos skausmas (angl. shin splints), \u201eb\u0117giko kelis \u2013 tai tik kelios da\u017eniausiai pasitaikan\u010dios problemos. J\u0173 prie\u017eastys da\u017eniausiai b\u016bna tos pa\u010dios: per didelis kr\u016bvis per trump\u0105 laik\u0105, netinkama avalyn\u0117 ar prasta b\u0117gimo technika. Tod\u0117l atsakymas \u012f klausim\u0105, kaip i\u0161vengti kelio skausmo b\u0117giojant, slypi jau anks\u010diau aptartuose punktuose: palaipsni\u0161kumas, tinkami batai ir ap\u0161ilimas. Saugumas visada pirmoje vietoje, tod\u0117l \u0161ie patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, yra tokie svarb\u016bs.<\/p>\n

Tempimo pratimai po b\u0117gimo<\/h3>\n

Po b\u0117gimo j\u016bs\u0173 raumenys yra \u012f\u0161il\u0119 ir paslank\u016bs \u2013 tai idealus metas atlikti statinius tempimo pratimus. Skirkite 5-10 minu\u010di\u0173 pagrindin\u0117ms raumen\u0173 grup\u0117ms: keturgalviui, dvigalviui, blauzd\u0173 raumenims. Kiekvien\u0105 tempim\u0105 i\u0161laikykite 20\u201330 sekund\u017ei\u0173. Tai pad\u0117s pagerinti lankstum\u0105 ir suma\u017einti raumen\u0173 skausm\u0105 kit\u0105 dien\u0105. B\u016btina i\u0161tiesti raumenis po b\u0117gimo. Tai neatsiejama b\u0117gimo rutinos dalis, o patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, tai tik patvirtina.<\/p>\n

K\u016bno signal\u0173 klausymasis ir poilsio svarba<\/h3>\n

I\u0161mokite atskirti \u201eger\u0105 skausm\u0105 (raumen\u0173 nuovarg\u012f) nuo \u201eblogo (a\u0161traus, durian\u010dio). Jei jau\u010diate a\u0161tr\u0173 skausm\u0105, nedelsdami sustokite. Ignoruodami skausm\u0105 galite paversti menk\u0105 problem\u0105 rimta trauma. Poilsio dienos yra lygiai tokios pat svarbios kaip ir b\u0117gimo dienos. J\u0173 metu k\u016bnas atsistato ir stipr\u0117ja. Atminkite, kad sveikatos svarba ir prie\u017ei\u016bra<\/a> reikalauja ne tik aktyvumo, bet ir geb\u0117jimo ils\u0117tis. \u0160ie patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, pabr\u0117\u017eia balanso svarb\u0105.<\/p>\n

I\u0161\u0161\u016bkiai ir motyvacija: kaip i\u0161laikyti nor\u0105 b\u0117gioti?<\/h2>\n

Prad\u0117ti lengva. T\u0119sti \u2013 \u0161tai kur tikrasis i\u0161\u0161\u016bkis. Bus dien\u0173, kai sofa atrodys daug patrauklesn\u0117 u\u017e b\u0117gimo batelius. Ir tai normalu. Svarbu tur\u0117ti strategij\u0173, kaip su tuo kovoti. Patik\u0117kit, net geriausi patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, nepad\u0117s, jei prarasite nor\u0105.<\/p>\n

Kaip \u012fveikti tingul\u012f ir rasti motyvacijos?<\/h3>\n

Pirma, nustatykite realius tikslus. U\u017euot svajoj\u0119 apie maraton\u0105, u\u017esibr\u0117\u017ekite tiksl\u0105 be sustojimo nub\u0117gti 10 minu\u010di\u0173. Pasiek\u0119 ma\u017e\u0105 tiksl\u0105, pajusite pasidid\u017eiavim\u0105, kuris skatins jud\u0117ti toliau. Antra, raskite savo \u201ekod\u0117l. Kod\u0117l j\u016bs b\u0117giojate? D\u0117l geresn\u0117s sveikatos? D\u0117l streso ma\u017einimo? Prisiminkite tai, kai ting\u0117site. Tre\u010dia, kada geriausia b\u0117gioti ryte vakare \u2013 spr\u0119sti jums, bet pabandykite b\u0117gioti tuo pa\u010diu metu, kad tai tapt\u0173 \u012fpro\u010diu. Man asmeni\u0161kai motyvacija prad\u0117ti b\u0117gioti ryte yra did\u017eiausia \u2013 tai puikus dienos startas. Kartais \u012fkv\u0117pimo galima pasisemti i\u0161 kit\u0173, pavyzd\u017eiui, skaitant \u012fkvepian\u010dias citatas apie sveik\u0105 gyvensen\u0105<\/a> ar prisiminus senas patarles apie sveik\u0105 gyvensen\u0105 ir sport\u0105<\/a>. Svarbiausia yra rasti, kas veikia b\u016btent jums, o \u0161ie patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, pad\u0117s i\u0161laikyti teigiam\u0105 po\u017ei\u016br\u012f.<\/p>\n

B\u0117gimo bendruomen\u0117s ir partnerio svarba<\/h3>\n

Niekas taip nemotyvuoja kaip atsakomyb\u0117 prie\u0161 kit\u0105 \u017emog\u0173. Susiraskite b\u0117gimo partner\u012f arba prisijunkite prie vietinio b\u0117gik\u0173 klubo. Kai \u017einosite, kad ka\u017ekas j\u016bs\u0173 laukia, bus daug sunkiau praleisti treniruot\u0119. Be to, bendruomen\u0117je gal\u0117site pasidalinti patirtimi, gauti patarim\u0173 ir tiesiog smagiai praleisti laik\u0105. \u0160is socialinis aspektas gali paversti b\u0117gim\u0105 ne darbu, o laukiamu \u012fvykiu. Visi patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, tampa lengviau \u012fgyvendinami, kai esi ne vienas.<\/p>\n

Da\u017eniausios pradedan\u010di\u0173j\u0173 b\u0117gik\u0173 klaidos<\/h2>\n

Nor\u0117\u010diau i\u0161skirti kelias klaidas, kurias daro beveik visi. J\u0173 \u017einojimas pad\u0117s jums j\u0173 i\u0161vengti. Pirmas b\u0117gimas patarimai ir klaidos yra neatsiejama mokymosi dalis. Svarbiausia \u2013 i\u0161 j\u0173 pasimokyti. Pirma, per greitas startas. Entuziazmas yra gerai, bet saikas dar geriau. Antra, netinkama avalyn\u0117. Jau kalb\u0117jome apie tai, bet verta pakartoti. Tre\u010dia, skausmo ignoravimas. K\u016bnas siun\u010dia signalus ne be prie\u017easties. Ketvirta, netaisyklinga b\u0117giojimo technika pradedantiesiems. Pasistenkite b\u0117gti tiesia nugara, atsipalaidavusiais pe\u010diais. Ir penkta \u2013 lyginimasis su kitais. J\u016bs\u0173 progresas yra j\u016bs\u0173. \u0160ie patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, pad\u0117s i\u0161vengti nusivylimo. Visi \u0161ie patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, yra skirti j\u016bs\u0173 s\u0117kmei. Dar vieni patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti \u2013 sekite savo progres\u0105. Ir dar vieni patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti \u2013 d\u017eiaukit\u0117s procesu. Svarb\u016bs patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, yra susij\u0119 su kantrybe. Atminkite, kad geri patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, gali apsaugoti nuo traum\u0173. \u0160is vadovas \u2013 tai j\u016bs\u0173 patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti.<\/p>\n

B\u0117gimas: ilgaam\u017ei\u0161kumo ir energijos \u0161altinis<\/h2>\n

B\u0117gimas n\u0117ra sprintas, tai maratonas \u2013 tiek tiesiogine, tiek perkeltine prasme. Tai kelion\u0117, reikalaujanti laiko, kantryb\u0117s ir pagarbos savo k\u016bnui. Saugus b\u0117giojimas vyresniame am\u017eiuje yra lygiai taip pat \u012fmanomas, jei laikomasi pagrindini\u0173 princip\u0173. Prad\u0117j\u0119 l\u0117tai, klausydami savo k\u016bno ir nuosekliai didindami kr\u016bv\u012f, atrasite ne tik puik\u0173 b\u016bd\u0105 palaikyti fizin\u0119 form\u0105, bet ir nei\u0161senkant\u012f energijos bei geros nuotaikos \u0161altin\u012f. Tikiuosi, kad \u0161ie patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, pad\u0117s jums pamilti b\u0117gim\u0105 taip, kaip pamilau a\u0161. \u012ekv\u0117pkite. I\u0161kv\u0117pkite. Ir pirmyn, \u012f savo pirm\u0105j\u012f saug\u0173 kilometr\u0105. Svarbiausi patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti, jau j\u016bs\u0173 rankose. Laikantis \u0161i\u0173 gairi\u0173, j\u016bs\u0173 kelion\u0117 \u012f b\u0117gim\u0105 bus s\u0117kminga. Tai geriausi patarimai, kaip saugiai prad\u0117ti b\u0117gioti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prisipa\u017einsiu, mano pirmas bandymas b\u0117gioti buvo visi\u0161ka katastrofa. \u012ekv\u0117ptas filmo herojaus, apsiaviau senus sportba\u010dius, i\u0161l\u0117kiau pro duris ir po penki\u0173 minu\u010di\u0173 gaud\u017eiau or\u0105, o \u0161on\u0105 r\u0117\u017e\u0117 negailestingas skausmas. Gr\u012f\u017eau namo nusivyl\u0119s ir piktas. Skamba pa\u017e\u012fstamai? Daugelio kelias \u012f b\u0117gim\u0105 prasideda pana\u0161iai \u2013 su dideliu entuziazmu ir, deja, nuliu \u017eini\u0173. B\u016btent tod\u0117l paruo\u0161iau \u0161\u012f i\u0161sam\u0173 vadov\u0105, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":470,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,9],"tags":[],"class_list":["post-467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas","category-zzz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=467"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":473,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467\/revisions\/473"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}