V\u0161ichni to zn\u00e1me. Ten neust\u00e1l\u00fd tlak na v\u00fdkon, term\u00edny, kter\u00e9 se samy neposunou, a do toho cink\u00e1n\u00ed notifikac\u00ed z mobilu. \u017dijeme v dob\u011b, kdy je \u201eb\u00fdt zanepr\u00e1zdn\u011bn\u201c pova\u017eov\u00e1no za odznak cti. Ale za jakou cenu? \u010casto zapom\u00edn\u00e1me, \u017ee na\u0161e t\u011blo a mysl nejsou dva odd\u011blen\u00e9 sv\u011bty. Jsou to spojen\u00e9 n\u00e1doby a pokud jedna p\u0159et\u00e9k\u00e1 stresem, ta druh\u00e1 to d\u0159\u00edve \u010di pozd\u011bji poc\u00edt\u00ed. A p\u0159esn\u011b tady vstupuje na sc\u00e9nu fascinuj\u00edc\u00ed obor, kter\u00fdm je psychologie zdrav\u00ed a du\u0161evn\u00ed pohody. Nen\u00ed to jen o pozitivn\u00edm my\u0161len\u00ed nebo chozen\u00ed na terapii, kdy\u017e u\u017e je nejh\u016f\u0159. Je to o pochopen\u00ed, jak na\u0161e my\u0161lenky, emoce a chov\u00e1n\u00ed utv\u00e1\u0159ej\u00ed na\u0161e fyzick\u00e9 zdrav\u00ed. Ka\u017ed\u00fd den.<\/p>\n
Zjednodu\u0161en\u011b \u0159e\u010deno, je to v\u011bdeck\u00fd obor, kter\u00fd zkoum\u00e1, jak psychologick\u00e9, behavior\u00e1ln\u00ed a kulturn\u00ed faktory p\u0159isp\u00edvaj\u00ed k fyzick\u00e9mu zdrav\u00ed a nemoci. Pt\u00e1te se, co je psychologie zdrav\u00ed a du\u0161evn\u00ed pohody<\/strong> v praxi? Je to odpov\u011b\u010f na ot\u00e1zky typu: \u201ePro\u010d n\u011bkte\u0159\u00ed lid\u00e9 pod tlakem onemocn\u00ed a jin\u00ed ne?\u201c nebo \u201eJak m\u016f\u017eu zm\u011bnou my\u0161len\u00ed podpo\u0159it svou imunitu?\u201c. Nejde jen o l\u00e9\u010dbu, ale hlavn\u011b o prevenci a podporu celkov\u00e9 vitality. Je to o tom, jak si aktivn\u011b budovat \u017eivot, ve kter\u00e9m se c\u00edt\u00edme dob\u0159e nejen fyzicky, ale i psychicky. Tato discipl\u00edna n\u00e1m d\u00e1v\u00e1 n\u00e1stroje k tomu, abychom nebyli jen pasivn\u00edmi p\u0159\u00edjemci osudu, ale aktivn\u00edmi tv\u016frci sv\u00e9ho zdrav\u00ed. A to je, mysl\u00edm, obrovsky osvobozuj\u00edc\u00ed pocit. Nejde o to, \u017ee bychom u\u017e nikdy nem\u011bli b\u00fdt nemocn\u00ed, ale o to, abychom m\u011bli co nejlep\u0161\u00ed v\u00fdchoz\u00ed pozici pro boj s n\u00e1strahami \u017eivota. Ch\u00e1p\u00e1n\u00ed zdrav\u00ed se tak posouv\u00e1 od pouh\u00e9 absence nemoci k celkov\u00e9mu pocitu pohody, co\u017e je mnohem komplexn\u011bj\u0161\u00ed pohled, kter\u00fd l\u00e9pe odpov\u00edd\u00e1 realit\u011b. Ostatn\u011b, komplexn\u00ed definice zdrav\u00ed<\/a> ukazuje, \u017ee jde o stav \u00fapln\u00e9 t\u011blesn\u00e9, du\u0161evn\u00ed a soci\u00e1ln\u00ed pohody.<\/p>\n Tenhle obor nen\u00ed \u017e\u00e1dn\u00fd nov\u00e1\u010dek, i kdy\u017e se o n\u011bm v posledn\u00ed dob\u011b mluv\u00ed \u010d\u00edm d\u00e1l v\u00edc. Jeho ko\u0159eny sahaj\u00ed a\u017e k prvn\u00edm \u00favah\u00e1m o psychosomatice, kdy si l\u00e9ka\u0159i za\u010dali v\u0161\u00edmat, \u017ee pacienti se stresem v osobn\u00edm \u017eivot\u011b m\u011bli \u010dasto hor\u0161\u00ed pr\u016fb\u011bh nemoci. Dlouho to bylo br\u00e1no jako n\u011bco neuchopiteln\u00e9ho, skoro a\u017e \u0161arlat\u00e1nstv\u00ed. Ale pak p\u0159i\u0161la v\u011bda. V\u00fdzkumy v polovin\u011b 20. stolet\u00ed za\u010daly systematicky prokazovat spojitost mezi stresem a srde\u010dn\u00edmi chorobami, mezi osam\u011blost\u00ed a oslabenou imunitou. Zrodila se psychoneuroimunologie \u2013 slo\u017eit\u00fd n\u00e1zev pro jednoduchou my\u0161lenku, \u017ee na\u0161e psychika (psycho), nervov\u00fd syst\u00e9m (neuro) a imunitn\u00ed syst\u00e9m (imunologie) si neust\u00e1le \u201epov\u00eddaj\u00ed\u201c. Dnes u\u017e je psychologie zdrav\u00ed plnohodnotn\u00fdm v\u011bdn\u00edm oborem s jasn\u00fdmi metodami a c\u00edli, kter\u00fd propojuje medic\u00ednu, psychologii a sociologii.<\/p>\n Co tedy tento obor vlastn\u011b chce? Jeho hlavn\u00edm c\u00edlem je podpora zdrav\u00ed a prevence nemoc\u00ed. Sna\u017e\u00ed se lidi nau\u010dit, jak \u017e\u00edt zdrav\u011bji \u2013 a to nejen co se t\u00fd\u010de j\u00eddla a pohybu, ale p\u0159edev\u0161\u00edm my\u0161len\u00ed a zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed emoc\u00ed. Dal\u0161\u00edm kl\u00ed\u010dov\u00fdm principem je biopsychosoci\u00e1ln\u00ed model. Zn\u00ed to slo\u017eit\u011b, ale znamen\u00e1 to jen, \u017ee na na\u0161e zdrav\u00ed m\u00e1 vliv souhra t\u0159\u00ed faktor\u016f: biologick\u00fdch (genetika, viry), psychologick\u00fdch (p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed, stres, chov\u00e1n\u00ed) a soci\u00e1ln\u00edch (podpora okol\u00ed, kultura). C\u00edlem je tedy nejen l\u00e9\u010dit t\u011blo, ale d\u00edvat se na \u010dlov\u011bka jako na celek. Hlavn\u00edm poselstv\u00edm je, \u017ee m\u00e1me sv\u00e9 zdrav\u00ed z velk\u00e9 \u010d\u00e1sti ve sv\u00fdch rukou. A to je skv\u011bl\u00e1 zpr\u00e1va.<\/p>\n Pamatuju si obdob\u00ed, kdy jsem si myslel, \u017ee stres je jen nep\u0159\u00edjemn\u00fd pocit v hlav\u011b. N\u011bco, co prost\u011b \u201ep\u0159em\u016f\u017eu\u201c silou v\u016fle. Pak mi ale za\u010daly padat vlasy a neust\u00e1le m\u011b tr\u00e1pily bolesti zad, na kter\u00e9 fyzioterapeut nemohl naj\u00edt \u017e\u00e1dnou fyzickou p\u0159\u00ed\u010dinu. Tehdy mi do\u0161lo, \u017ee to propojen\u00ed mysli a t\u011bla nen\u00ed jen n\u011bjak\u00e1 ezoterick\u00e1 fr\u00e1ze. Je to tvrd\u00e1 realita. Na\u0161e my\u0161lenky a emoce spou\u0161t\u011bj\u00ed v t\u011ble konkr\u00e9tn\u00ed chemick\u00e9 reakce, kter\u00e9 ovliv\u0148uj\u00ed v\u0161e od tr\u00e1ven\u00ed po schopnost bojovat s infekc\u00ed. Ch\u00e1p\u00e1n\u00ed toho, jak\u00fd je skute\u010dn\u00fd vliv psychiky na fyzick\u00e9 zdrav\u00ed \u010dlov\u011bka<\/strong>, je prvn\u00edm krokem k tomu, abychom s t\u00edm mohli n\u011bco d\u011blat. Ignorovat tento fakt je jako sna\u017eit se opravit auto a p\u0159itom se odm\u00edtat pod\u00edvat na motor. Prost\u011b to nejde. A up\u0159\u00edmn\u011b, je to fascinuj\u00edc\u00ed i d\u011bsiv\u00e9 z\u00e1rove\u0148, jakou moc nad sebou m\u00e1me.<\/p>\n Stres je v podstat\u011b reakce \u201ebojuj nebo ute\u010d\u201c. Na\u0161i p\u0159edci ji pot\u0159ebovali, kdy\u017e potkali \u0161avlozub\u00e9ho tygra. T\u011blo se napumpovalo adrenalinem a kortizolem, srdce bu\u0161ilo, svaly byly v pohotovosti. Probl\u00e9m je, \u017ee n\u00e1\u0161 mozek dnes reaguje stejn\u011b na plnou e-mailovou schr\u00e1nku nebo h\u00e1dku s partnerem. Neute\u010deme, ani nebojujeme. Jen sed\u00edme u stolu a ten koktejl stresov\u00fdch hormon\u016f v n\u00e1s koluje. Dlouhodob\u011b to vede k vysok\u00e9mu krevn\u00ed tlaku, za\u017e\u00edvac\u00edm probl\u00e9m\u016fm, oslaben\u00ed imunity a chronick\u00e9 \u00fanav\u011b. T\u011blo je v neust\u00e1l\u00e9 pohotovosti, kter\u00e1 ho neskute\u010dn\u011b vy\u010derp\u00e1v\u00e1.<\/p>\n Vztek, strach, smutek. V\u0161echny tyto emoce maj\u00ed sv\u016fj smysl, ale pokud v nich setrv\u00e1v\u00e1me p\u0159\u00edli\u0161 dlouho, za\u010dnou \u0161kodit. Chronick\u00fd stres a negativn\u00ed emoce prokazateln\u011b sni\u017euj\u00ed aktivitu imunitn\u00edch bun\u011bk, tzv. T-lymfocyt\u016f. To znamen\u00e1, \u017ee jsme n\u00e1chyln\u011bj\u0161\u00ed k vir\u00f3z\u00e1m, ch\u0159ipk\u00e1m a dal\u0161\u00edm infekc\u00edm. Naopak, pocity radosti, vd\u011b\u010dnosti a l\u00e1sky imunitn\u00ed syst\u00e9m posiluj\u00ed. Sm\u00edch je opravdu l\u00e9k. Nen\u00ed to jen kli\u0161\u00e9. Zvy\u0161uje produkci protil\u00e1tek a aktivuje imunitn\u00ed bu\u0148ky. Tak\u017ee pustit si dobrou komedii je vlastn\u011b akt sebep\u00e9\u010de.<\/p>\n Psychosomatika je oblast, kde se propojen\u00ed mysli a t\u011bla ukazuje nejz\u0159eteln\u011bji. Jde o skute\u010dn\u00e9 fyzick\u00e9 nemoci, jejich\u017e vznik nebo pr\u016fb\u011bh je v\u00fdznamn\u011b ovlivn\u011bn psychick\u00fdm stavem. Pat\u0159\u00ed sem nap\u0159\u00edklad n\u011bkter\u00e9 typy migr\u00e9n, dr\u00e1\u017ediv\u00fd tra\u010dn\u00edk, atopick\u00fd ekz\u00e9m nebo i bolesti zad. Je stra\u0161n\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 pochopit, \u017ee si to ti lid\u00e9 \u201enevym\u00fd\u0161lej\u00ed\u201c. Bolest je re\u00e1ln\u00e1. Jen jej\u00ed p\u0159\u00ed\u010dina nen\u00ed v po\u0161kozen\u00e9m org\u00e1nu, ale v nezpracovan\u00e9m stresu, \u00fazkosti nebo traumatu. L\u00e9\u010dba pak mus\u00ed zahrnovat nejen p\u00e9\u010di o t\u011blo, ale p\u0159edev\u0161\u00edm pr\u00e1ci s psychikou. Odborn\u00edci na obor psychologie zdrav\u00ed a du\u0161evn\u00ed pohody<\/strong> se pr\u00e1v\u011b na tyto komplexn\u00ed probl\u00e9my zam\u011b\u0159uj\u00ed.<\/p>\n Du\u0161evn\u00ed pohoda nen\u00ed stav, kdy je v\u0161echno perfektn\u00ed a my se jen usm\u00edv\u00e1me. To je iluze. Je to sp\u00ed\u0161e schopnost zvl\u00e1dat \u017eivotn\u00ed v\u00fdzvy, pro\u017e\u00edvat pozitivn\u00ed emoce a c\u00edtit, \u017ee n\u00e1\u0161 \u017eivot m\u00e1 smysl. Je to jako stav\u011bt d\u016fm. Pot\u0159ebujete pevn\u00e9 z\u00e1klady, neboli pil\u00ed\u0159e, kter\u00e9 v\u00e1s podr\u017e\u00ed, i kdy\u017e p\u0159ijde bou\u0159ka. A co jsou ty pil\u00ed\u0159e? Nen\u00ed to nic tajn\u00e9ho. Je to kombinace zdrav\u00fdch n\u00e1vyk\u016f, pevn\u00fdch vztah\u016f, smyslupln\u00e9 \u010dinnosti a vnit\u0159n\u00ed odolnosti. Ka\u017ed\u00fd si je mus\u00ed postavit s\u00e1m, ale materi\u00e1l je pro v\u0161echny stejn\u00fd. Je to ka\u017edodenn\u00ed, mraven\u010d\u00ed pr\u00e1ce. N\u011bkdy je to otravn\u00e9. Ale ten v\u00fdsledek \u2013 pocit vnit\u0159n\u00ed stability \u2013 za to stoj\u00ed. Je to z\u00e1kladn\u00ed n\u00e1vod, jak pos\u00edlit du\u0161evn\u00ed odolnost a psychiku<\/strong>.<\/p>\n Tohle je ten z\u00e1klad. Sp\u00e1nek, strava a pohyb. Zn\u00ed to jako ohran\u00e1 deska, ale bez toho to prost\u011b nejde. Nedostatek sp\u00e1nku rozhazuje hormony a na\u0161i schopnost regulovat emoce. \u0160patn\u00e1 strava ovliv\u0148uje n\u00e1\u0161 st\u0159evn\u00ed mikrobiom, kter\u00fd je \u00fazce propojen s mozkem (tzv. osa st\u0159evo-mozek). A pohyb? To je ten nejlep\u0161\u00ed a nejlevn\u011bj\u0161\u00ed l\u00e9k na \u00fazkost a \u0161patnou n\u00e1ladu. Nemus\u00edte b\u011bhat maratony. Sta\u010d\u00ed rychl\u00e1 ch\u016fze ka\u017ed\u00fd den. Jde o budov\u00e1n\u00ed n\u00e1vyk\u016f, kter\u00e9 podporuj\u00ed na\u0161i psychiku. A pr\u00e1v\u011b komplexn\u00ed pohled na zdrav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl<\/a> n\u00e1m ukazuje, jak jsou v\u0161echny tyto aspekty propojen\u00e9.<\/p>\n \u010clov\u011bk je tvor spole\u010densk\u00fd. Pocit, \u017ee n\u011bkam pat\u0159\u00edme, \u017ee m\u00e1me lidi, kter\u00fdm na n\u00e1s z\u00e1le\u017e\u00ed a na kter\u00e9 se m\u016f\u017eeme obr\u00e1tit, je absolutn\u011b kl\u00ed\u010dov\u00fd. Osam\u011blost je pro na\u0161e zdrav\u00ed stejn\u011b \u0161kodliv\u00e1 jako kou\u0159en\u00ed 15 cigaret denn\u011b. To je v\u011bdeck\u00fd fakt. Nemus\u00edte m\u00edt stovky p\u0159\u00e1tel na soci\u00e1ln\u00edch s\u00edt\u00edch. Jde o kvalitu, ne kvantitu. P\u00e1r hlubok\u00fdch, autentick\u00fdch vztah\u016f, kde m\u016f\u017eete b\u00fdt sami sebou, je k nezaplacen\u00ed. A p\u00e9\u010de o tyto vztahy je investic\u00ed do vlastn\u00edho zdrav\u00ed.<\/p>\n M\u00edt pocit, \u017ee to, co d\u011bl\u00e1me, m\u00e1 n\u011bjak\u00fd vy\u0161\u0161\u00ed smysl, je obrovsk\u00fd zdroj vnit\u0159n\u00ed s\u00edly. Nemus\u00ed to b\u00fdt z\u00e1chrana sv\u011bta. M\u016f\u017ee to b\u00fdt v\u00fdchova d\u011bt\u00ed, p\u00e9\u010de o zahradu, pomoc v m\u00edstn\u00ed komunit\u011b nebo prost\u011b jen snaha d\u011blat svou pr\u00e1ci nejl\u00e9pe, jak um\u00edm. Je to ten pocit, \u017ee n\u00e1\u0161 \u017eivot nen\u00ed jen s\u00e9rie n\u00e1hodn\u00fdch ud\u00e1lost\u00ed, ale \u017ee m\u00e1 n\u011bjak\u00fd sm\u011br a c\u00edl. Hled\u00e1n\u00ed tohoto smyslu je celo\u017eivotn\u00ed cesta, ale u\u017e jen to, \u017ee jsme na n\u00ed, d\u00e1v\u00e1 na\u0161emu sna\u017een\u00ed hloubku a v\u00fdznam.<\/p>\n \u017divot je zm\u011bna. Odolnost neboli resilience nen\u00ed o tom, \u017ee se nikdy nezhrout\u00edme. Je to o tom, jak rychle se dok\u00e1\u017eeme zvednout, kdy\u017e upadneme. Je to schopnost pou\u010dit se z chyb, adaptovat se na nov\u00e9 podm\u00ednky a neztratit nad\u011bji. Resilientn\u00ed lid\u00e9 nejsou \u017e\u00e1dn\u00ed superhrdinov\u00e9. Jen maj\u00ed vybudovan\u00e9 strategie, jak se se stresem vyrovnat \u2013 a\u0165 u\u017e je to humor, nadhled, nebo schopnost \u0159\u00edct si o pomoc. A dobrou zpr\u00e1vou je, \u017ee odolnost se d\u00e1 tr\u00e9novat. Pr\u00e1v\u011b o tom je z velk\u00e9 \u010d\u00e1sti psychologie zdrav\u00ed a du\u0161evn\u00ed pohody<\/strong>.<\/p>\n Teorie je fajn, ale co s t\u00edm v re\u00e1lu? Jak si pomoct, kdy\u017e je toho na n\u00e1s moc? Existuje spousta technik, kter\u00e9 funguj\u00ed. Nen\u00ed to \u017e\u00e1dn\u00e1 magie. Je to tr\u00e9nink mysli, podobn\u011b jako tr\u00e9nujeme svaly v posilovn\u011b. Ne\u010dekejte v\u00fdsledky p\u0159es noc. Chce to trp\u011blivost a pravidelnost. Ale i p\u011bt minut denn\u011b m\u016f\u017ee ud\u011blat obrovsk\u00fd rozd\u00edl. Najd\u011bte si to, co sed\u00ed pr\u00e1v\u011b v\u00e1m. N\u011bkomu pom\u016f\u017ee meditace, jin\u00e9mu b\u011bh, dal\u0161\u00edmu psan\u00ed den\u00edku. Neexistuje univerz\u00e1ln\u00ed n\u00e1vod.<\/p>\n Mindfulness, neboli v\u0161\u00edmavost, je prost\u011b um\u011bn\u00ed b\u00fdt tady a te\u010f. V\u0161\u00edmat si sv\u00e9ho dechu, pocit\u016f v t\u011ble, zvuk\u016f kolem sebe. Bez hodnocen\u00ed. Bez snahy n\u011bco zm\u011bnit. V\u011bt\u0161inu \u010dasu na\u0161e mysl t\u011bk\u00e1 mezi minulost\u00ed (v\u00fd\u010ditky) a budoucnost\u00ed (obavy). Mindfulness n\u00e1s vrac\u00ed do p\u0159\u00edtomnosti, co\u017e je jedin\u00e9 m\u00edsto, kde m\u016f\u017eeme skute\u010dn\u011b \u017e\u00edt. A meditace je form\u00e1ln\u00ed tr\u00e9nink t\u00e9to schopnosti. Sta\u010d\u00ed p\u00e1r minut denn\u011b sed\u011bt v klidu a soust\u0159edit se na dech. Je to a\u017e sm\u011b\u0161n\u011b jednoduch\u00e9 a neuv\u011b\u0159iteln\u011b \u00fa\u010dinn\u00e9.<\/p>\n Tohle je v podstat\u011b praktick\u00e1 aplikace my\u0161lenky, \u017ee ne ud\u00e1losti samotn\u00e9, ale na\u0161e interpretace t\u011bchto ud\u00e1lost\u00ed v n\u00e1s vyvol\u00e1v\u00e1 emoce. Kdy\u017e v\u00e1s \u0161\u00e9f kritizuje, m\u016f\u017eete si myslet: \u201eJsem neschopn\u00fd.\u201c (pocit: smutek, \u00fazkost). Nebo si m\u016f\u017eete myslet: \u201eAha, tohle m\u016f\u017eu p\u0159\u00ed\u0161t\u011b ud\u011blat l\u00e9pe.\u201c (pocit: motivace). Kognitivn\u011b-behavior\u00e1ln\u00ed techniky n\u00e1s u\u010d\u00ed rozpoznat a zpochybnit na\u0161e automatick\u00e9 negativn\u00ed my\u0161lenky a nahradit je realisti\u010dt\u011bj\u0161\u00edmi. Jde o to st\u00e1t se p\u00e1nem sv\u00e9 mysli, ne jej\u00edm otrokem.<\/p>\n Opakov\u00e1n\u00ed je matka moudrosti. Pohyb vyplavuje endorfiny, co\u017e jsou p\u0159irozen\u00e9 \u201ehormony \u0161t\u011bst\u00ed\u201c. Sni\u017euje hladinu stresov\u00e9ho hormonu kortizolu a zlep\u0161uje kvalitu sp\u00e1nku. Strava bohat\u00e1 na omega-3 mastn\u00e9 kyseliny, vitam\u00edny skupiny B a ho\u0159\u010d\u00edk prokazateln\u011b podporuje funkci mozku a zlep\u0161uje n\u00e1ladu. Naopak, pr\u016fmyslov\u011b zpracovan\u00e9 potraviny a cukr mohou p\u0159isp\u00edvat k \u00fazkostem a depres\u00edm. V\u0161echno je propojen\u00e9, a proto je psychologie zdrav\u00ed a du\u0161evn\u00ed pohody<\/strong> tak komplexn\u00ed.<\/p>\n Neust\u00e1l\u00e1 z\u00e1plava informac\u00ed, porovn\u00e1v\u00e1n\u00ed se na soci\u00e1ln\u00edch s\u00edt\u00edch, modr\u00e9 sv\u011btlo z obrazovek ve\u010der\u2026 to v\u0161echno na\u0161\u00ed psychice neprosp\u00edv\u00e1. Digit\u00e1ln\u00ed detox neznamen\u00e1 zahodit telefon do lesa. Znamen\u00e1 to nastavit si hranice. Vypnout notifikace. M\u00edt \u010das a prostor jen pro sebe, bez online vyru\u0161ov\u00e1n\u00ed. Zkuste si t\u0159eba pravidlo, \u017ee hodinu p\u0159ed span\u00edm a hodinu po probuzen\u00ed se na telefon nepod\u00edv\u00e1te. Uvid\u00edte, co to s v\u00e1mi ud\u011bl\u00e1. Bude to t\u011b\u017ek\u00e9. Ale bude to st\u00e1t za to.<\/p>\n \u0158\u00edct si o pomoc nen\u00ed zn\u00e1mka slabosti. Naopak, je to projev s\u00edly a zodpov\u011bdnosti v\u016f\u010di sob\u011b sam\u00e9mu. Stejn\u011b jako jdeme k zuba\u0159i, kdy\u017e n\u00e1s bol\u00ed zub, m\u011bli bychom vyhledat odborn\u00edka, kdy\u017e n\u00e1s bol\u00ed du\u0161e. Nen\u00ed na co \u010dekat. \u010c\u00edm d\u0159\u00edve se probl\u00e9m za\u010dne \u0159e\u0161it, t\u00edm snaz\u0161\u00ed a rychlej\u0161\u00ed je cesta k \u00falev\u011b. Stigma kolem du\u0161evn\u00edho zdrav\u00ed se na\u0161t\u011bst\u00ed pomalu rozpl\u00fdv\u00e1, ale st\u00e1le m\u00e1me co doh\u00e1n\u011bt. Je naprosto v po\u0159\u00e1dku neb\u00fdt v po\u0159\u00e1dku. A je naprosto v po\u0159\u00e1dku si s t\u00edm nechat pomoct.<\/p>\n Jak poznat, \u017ee u\u017e to nen\u00ed jen \u201e\u0161patn\u00fd den\u201c, ale n\u011bco v\u00e1\u017en\u011bj\u0161\u00edho? V\u0161\u00edmejte si dlouhodob\u00fdch zm\u011bn. Mezi typick\u00e9 p\u0159\u00edznaky psychick\u00e9 \u00fanavy a vy\u010derp\u00e1n\u00ed<\/strong> pat\u0159\u00ed nap\u0159\u00edklad p\u0159etrv\u00e1vaj\u00edc\u00ed smutek, ztr\u00e1ta z\u00e1jmu o aktivity, kter\u00e9 v\u00e1s d\u0159\u00edve t\u011b\u0161ily, v\u00fdrazn\u00e9 zm\u011bny v chuti k j\u00eddlu nebo sp\u00e1nku, podr\u00e1\u017ed\u011bnost, pot\u00ed\u017ee se soust\u0159ed\u011bn\u00edm nebo pocity beznad\u011bje. Pokud tyto stavy trvaj\u00ed d\u00e9le ne\u017e dva t\u00fddny a zasahuj\u00ed do va\u0161eho b\u011b\u017en\u00e9ho fungov\u00e1n\u00ed, je \u010das zpozorn\u011bt a zv\u00e1\u017eit konzultaci s odborn\u00edkem.<\/p>\n Mo\u017enost\u00ed je dnes na\u0161t\u011bst\u00ed mnoho. Psycholog v\u00e1m pom\u016f\u017ee porozum\u011bt va\u0161im probl\u00e9m\u016fm a nau\u010d\u00ed v\u00e1s nov\u00e9 strategie zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed. Psychiatr je l\u00e9ka\u0159, kter\u00fd m\u016f\u017ee v p\u0159\u00edpad\u011b pot\u0159eby p\u0159edepsat l\u00e9ky. Terapeut se specializuje na konkr\u00e9tn\u00ed terapeutick\u00e9 sm\u011bry (nap\u0159. KBT, psychoanal\u00fdza). D\u016fle\u017eit\u00e9 je naj\u00edt n\u011bkoho, s k\u00fdm si \u201esednete\u201c. A\u0165 u\u017e hled\u00e1te pomoc v men\u0161\u00edch m\u011bstech, jako je nap\u0159\u00edklad ta, kterou nab\u00edz\u00ed centrum du\u0161evn\u00edho zdrav\u00ed Olomouc<\/a>, nebo ve v\u011bt\u0161\u00edch metropol\u00edch, kde p\u016fsob\u00ed t\u0159eba centrum du\u0161evn\u00edho zdrav\u00ed Brno<\/a>, v\u017edy existuj\u00ed dostupn\u00e9 mo\u017enosti. Prvn\u00ed krok je ten nejt\u011b\u017e\u0161\u00ed, ale z\u00e1rove\u0148 nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed.<\/p>\n P\u00e9\u010de o du\u0161i nen\u00ed jednor\u00e1zov\u00e1 akce. Nen\u00ed to n\u011bco, co \u201eoprav\u00edte\u201c a m\u00e1te hotovo. Je to celo\u017eivotn\u00ed proces. Je to jako p\u00e9\u010de o zahradu \u2013 mus\u00edte pravideln\u011b zal\u00e9vat, pl\u00edt a hnojit, aby kvetla. Ob\u010das p\u0159ijde krupobit\u00ed, ob\u010das sucho. Ale pokud se o ni star\u00e1te systematicky, v\u017edycky se znovu zazelen\u00e1. Kl\u00ed\u010dem je proaktivn\u00ed p\u0159\u00edstup, nikoli jen ha\u0161en\u00ed po\u017e\u00e1r\u016f, kdy\u017e u\u017e je pozd\u011b. A pr\u00e1v\u011b k tomu n\u00e1s vede psychologie zdrav\u00ed a du\u0161evn\u00ed pohody<\/strong> \u2013 k v\u011bdom\u00e9 a soustavn\u00e9 p\u00e9\u010di o n\u00e1\u0161 vnit\u0159n\u00ed sv\u011bt, co\u017e je z\u00e1kladem pro plnohodnotn\u00fd \u017eivot.<\/p>\n Ne\u010dekejte, a\u017e vyho\u0159\u00edte. U\u010dte se rozpozn\u00e1vat sv\u00e9 vlastn\u00ed stresory a sign\u00e1ly \u00fanavy. Pravideln\u011b si dop\u0159\u00e1vejte odpo\u010dinek a aktivity, kter\u00e9 v\u00e1s nab\u00edjej\u00ed. Nastavte si zdrav\u00e9 hranice v pr\u00e1ci i v osobn\u00edch vztaz\u00edch. Nau\u010dte se \u0159\u00edkat \u201ene\u201c. Prevence je v\u017edycky lep\u0161\u00ed a levn\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e l\u00e9\u010dba. Je to investice, kter\u00e1 se v\u00e1m mnohon\u00e1sobn\u011b vr\u00e1t\u00ed v podob\u011b energie, radosti a zdrav\u00ed. Tento p\u0159\u00edstup je z\u00e1kladem, kter\u00fd popisuje i ka\u017ed\u00fd komplexn\u00ed pr\u016fvodce osobn\u00edm zdrav\u00edm<\/a>.<\/p>\n Za\u010dn\u011bte v mal\u00e9m. M\u00edsto p\u0159edsevzet\u00ed \u201ebudu ka\u017ed\u00fd den hodinu meditovat\u201c si \u0159ekn\u011bte \u201ebudu ka\u017ed\u00fd den t\u0159i minuty zhluboka d\u00fdchat\u201c. M\u00edsto \u201eza\u010dnu j\u00edst jen zdrav\u011b\u201c si dejte c\u00edl \u201esn\u00edm ka\u017ed\u00fd den jedno jablko\u201c. Mal\u00e9, konzistentn\u00ed kroky vedou k velk\u00fdm zm\u011bn\u00e1m. Jde o to vybudovat si automatick\u00e9 n\u00e1vyky, kter\u00e9 v\u00e1s budou podporovat, i kdy\u017e zrovna nem\u00e1te n\u00e1ladu nebo s\u00edlu. A p\u0159esn\u011b o tom je udr\u017eiteln\u00e1 psychologie zdrav\u00ed a du\u0161evn\u00ed pohody<\/strong> \u2013 o vytv\u00e1\u0159en\u00ed \u017eivota, kter\u00fd je nejen \u00fasp\u011b\u0161n\u00fd navenek, ale p\u0159edev\u0161\u00edm spokojen\u00fd a zdrav\u00fd uvnit\u0159. Nen\u00ed to c\u00edl, je to cesta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" V\u0161ichni to zn\u00e1me. Ten neust\u00e1l\u00fd tlak na v\u00fdkon, term\u00edny, kter\u00e9 se samy neposunou, a do toho cink\u00e1n\u00ed notifikac\u00ed z mobilu. \u017dijeme v dob\u011b, kdy je \u201eb\u00fdt zanepr\u00e1zdn\u011bn\u201c pova\u017eov\u00e1no za odznak cti. Ale za jakou cenu? \u010casto zapom\u00edn\u00e1me, \u017ee na\u0161e t\u011blo a mysl nejsou dva odd\u011blen\u00e9 sv\u011bty. Jsou to spojen\u00e9 n\u00e1doby a pokud jedna p\u0159et\u00e9k\u00e1 stresem, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-234","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=234"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Historie a v\u00fdvoj oboru<\/h3>\n
Kl\u00ed\u010dov\u00e9 principy a c\u00edle<\/h3>\n
Propojen\u00ed mysli a t\u011bla: Jak psychika ovliv\u0148uje na\u0161e zdrav\u00ed?<\/h2>\n
Stres a jeho dopad na organismus<\/h3>\n
Vliv emoc\u00ed na imunitn\u00ed syst\u00e9m<\/h3>\n
Psychosomatick\u00e1 onemocn\u011bn\u00ed a jejich pochopen\u00ed<\/h3>\n
Pil\u00ed\u0159e du\u0161evn\u00ed pohody: Co ji ovliv\u0148uje a jak ji pos\u00edlit?<\/h2>\n
Role \u017eivotn\u00edho stylu a n\u00e1vyk\u016f<\/h3>\n
Vztahy a soci\u00e1ln\u00ed podpora jako zdroj s\u00edly<\/h3>\n
Smysl \u017eivota a osobn\u00ed napln\u011bn\u00ed<\/h3>\n
Odolnost (resilience) a adaptace na zm\u011bny<\/h3>\n
Praktick\u00e9 techniky pro pos\u00edlen\u00ed du\u0161evn\u00edho zdrav\u00ed<\/h2>\n
Mindfulness a meditace pro klidnou mysl<\/h3>\n
Kognitivn\u011b-behavior\u00e1ln\u00ed strategie v ka\u017edodenn\u00edm \u017eivot\u011b<\/h3>\n
Fyzick\u00e1 aktivita a v\u00fd\u017eiva jako sou\u010d\u00e1st du\u0161evn\u00ed hygieny<\/h3>\n
Digit\u00e1ln\u00ed detox a efektivn\u00ed pr\u00e1ce s informacemi<\/h3>\n
Kdy vyhledat odbornou pomoc a kde ji naj\u00edt?<\/h2>\n
Rozpozn\u00e1n\u00ed varovn\u00fdch sign\u00e1l\u016f a symptom\u016f<\/h3>\n
Typy odborn\u00edk\u016f a dostupn\u00e9 terapie<\/h3>\n
Dlouhodob\u00e1 p\u00e9\u010de o psychick\u00e9 zdrav\u00ed a spokojen\u00fd \u017eivot<\/h2>\n
Prevence a proaktivn\u00ed p\u0159\u00edstup k pohod\u011b<\/h3>\n
Budov\u00e1n\u00ed trval\u00fdch n\u00e1vyk\u016f pro udr\u017een\u00ed zdrav\u00ed<\/h3>\n