Up\u0159\u00edmn\u011b? Dlouho jsem vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy pova\u017eoval jen za takovou tu klasickou sou\u010d\u00e1st v\u00e1no\u010dn\u00edho cukrov\u00ed nebo ned\u011bln\u00edho \u0161tr\u00fadlu. N\u011bco, co je fajn, ale nep\u0159em\u00fd\u0161l\u00edte o tom. Velk\u00e1 chyba. Obrovsk\u00e1. Proto\u017ee kdy\u017e se pono\u0159\u00edte hloub\u011bji, zjist\u00edte, \u017ee zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f jsou tak rozs\u00e1hl\u00e9, \u017ee je to skoro k nev\u00ed\u0159e. Nejde jen o n\u011bjakou oby\u010dejnou sva\u010dinu. Je to mal\u00e1, vr\u00e1s\u010dit\u00e1 elektr\u00e1rna nabit\u00e1 \u017eivinami, kter\u00e1 dok\u00e1\u017ee s va\u0161\u00edm t\u011blem divy. A dnes si p\u0159esn\u011b rozebereme, pro\u010d by hrst t\u011bchto o\u0159ech\u016f m\u011bla b\u00fdt va\u0161\u00ed ka\u017edodenn\u00ed mantrou. P\u0159ipravte se, proto\u017ee tohle zm\u011bn\u00ed v\u00e1\u0161 pohled na to, co m\u00e1te ve sp\u00ed\u017ei.<\/p>\n
Vla\u0161sk\u00fd o\u0159ech, tenhle mal\u00fd mozek v tvrd\u00e9 sko\u0159\u00e1pce, je jedn\u00edm z nejstar\u0161\u00edch stromov\u00fdch plod\u016f, kter\u00e9 lidstvo zn\u00e1. A nen\u00ed n\u00e1hodou, \u017ee ho p\u0159\u00edroda vytvarovala pr\u00e1v\u011b takhle. Jako by n\u00e1m cht\u011bla napov\u011bd\u011bt, pro jak\u00fd org\u00e1n je nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed. Ale nenechte se m\u00fdlit, jeho s\u00edla sah\u00e1 daleko za hranice na\u0161\u00ed lebky. Od ochrany srdce a\u017e po podporu zdrav\u00e9ho tr\u00e1ven\u00ed, zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f jsou skute\u010dn\u011b fenomen\u00e1ln\u00ed. Zat\u00edmco objevujeme exotick\u00e9 superpotraviny, jako jsou t\u0159eba ty, kter\u00e9 popisuje kompletn\u00ed pr\u016fvodce exotick\u00fdm ovocem li\u010di<\/a>, \u010dasto zapom\u00edn\u00e1me na poklady, kter\u00e9 rostou doslova za rohem. Poj\u010fme to napravit a prozkoumat, co v\u0161echno se v tomto mal\u00e9m z\u00e1zraku skr\u00fdv\u00e1 a jak\u00e9 konkr\u00e9tn\u00ed zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f m\u016f\u017eete o\u010dek\u00e1vat.<\/p>\n Ne\u017e se pust\u00edme do konkr\u00e9tn\u00edch benefit\u016f, mus\u00edme pochopit, kde se ta s\u00edla bere. Co obsahuj\u00ed vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy, \u017ee jsou tak v\u00fdjime\u010dn\u00e9? V\u00fd\u017eivov\u00e1 hodnota vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f je naprosto ohromuj\u00edc\u00ed. Jsou pln\u00e9 zdrav\u00fdch tuk\u016f, b\u00edlkovin, vl\u00e1kniny, vitam\u00edn\u016f a miner\u00e1l\u016f. Je to v podstat\u011b dokonale sestaven\u00fd bal\u00ed\u010dek \u017eivin. Nejen\u017ee skv\u011ble chutnaj\u00ed, ale jejich konzumace je jedn\u00edm z nejjednodu\u0161\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak sv\u00e9mu t\u011blu dop\u0159\u00e1t koncentrovanou d\u00e1vku zdrav\u00ed. A pr\u00e1v\u011b tento komplexn\u00ed profil je zodpov\u011bdn\u00fd za \u0161irok\u00e9 spektrum zdravotn\u00edch p\u0159\u00ednos\u016f vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f.<\/p>\n Vla\u0161\u00e1ky jsou skv\u011bl\u00fdm zdrojem m\u011bdi, kl\u00ed\u010dov\u00e9 pro zdrav\u00ed kost\u00ed a nervov\u00e9ho syst\u00e9mu. D\u00e1le v nich najdeme kyselinu listovou, fosfor, vitam\u00edn B6, mangan a vitam\u00edn E. Ka\u017ed\u00e1 z t\u011bchto l\u00e1tek hraje v t\u011ble svou nezastupitelnou roli. Mangan je d\u016fle\u017eit\u00fd pro metabolismus a funkci antioxidant\u016f, zat\u00edmco vitam\u00edn E chr\u00e1n\u00ed bu\u0148ky p\u0159ed po\u0161kozen\u00edm. Je to prost\u011b koktejl, kter\u00fd va\u0161e t\u011blo ocen\u00ed. Komplexn\u00ed zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f tak stoj\u00ed na pevn\u00fdch z\u00e1kladech.<\/p>\n Tohle je jejich hlavn\u00ed eso v ruk\u00e1vu. Vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy omega-3 mastn\u00e9 kyseliny obsahuj\u00ed v rostlinn\u00e9 form\u011b zvan\u00e9 kyselina alfa-linolenov\u00e1 (ALA). A to v opravdu velk\u00e9m mno\u017estv\u00ed. Jsou jedn\u00edm z nejbohat\u0161\u00edch rostlinn\u00fdch zdroj\u016f v\u016fbec. Pro\u010d je to takov\u00fd poprask? Proto\u017ee ALA je esenci\u00e1ln\u00ed tuk, co\u017e znamen\u00e1, \u017ee si ho t\u011blo neum\u00ed vyrobit samo a mus\u00edme ho p\u0159ij\u00edmat stravou. Tyto tuky jsou naprosto z\u00e1sadn\u00ed pro zdrav\u00ed srdce, mozku a pro boj proti z\u00e1n\u011bt\u016fm v t\u011ble. Pr\u00e1v\u011b zde se skr\u00fdv\u00e1 j\u00e1dro mnoha zdravotn\u00edch p\u0159\u00ednos\u016f vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f.<\/p>\n Pokud v\u00e1m z\u00e1le\u017e\u00ed na va\u0161em srdci, vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy by m\u011bly b\u00fdt va\u0161\u00edm nejlep\u0161\u00edm p\u0159\u00edtelem. Seri\u00f3zn\u011b. Studie za studi\u00ed potvrzuje neuv\u011b\u0159iteln\u00e9 zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f pro srdce a c\u00e9vy. Je to jeden z nejl\u00e9pe zdokumentovan\u00fdch \u00fa\u010dink\u016f a d\u016fvod, pro\u010d je kardiologov\u00e9 tak \u010dasto doporu\u010duj\u00ed. Je to jednoduch\u00e1 a chutn\u00e1 prevence, kterou m\u016f\u017eete pro sv\u00e9 srdce ud\u011blat ka\u017ed\u00fd den. Zkoum\u00e1n\u00ed zdravotn\u00edch p\u0159\u00ednos\u016f vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f v\u017edy za\u010d\u00edn\u00e1 u srdce.<\/p>\n M\u00e1te probl\u00e9m s cholesterolem? Vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy a sn\u00ed\u017een\u00ed cholesterolu jdou ruku v ruce. Pravideln\u00e1 konzumace prokazateln\u011b sni\u017euje hladinu “zl\u00e9ho” LDL cholesterolu, kter\u00fd se usazuje v c\u00e9v\u00e1ch a zp\u016fsobuje jejich kornat\u011bn\u00ed. Z\u00e1rove\u0148 mohou pomoci zv\u00fd\u0161it hladinu “hodn\u00e9ho” HDL cholesterolu. A co v\u00edc, vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy a krevn\u00ed tlak jsou dal\u0161\u00ed skv\u011bl\u00e9 spojen\u00ed. D\u00edky obsahu L-argininu pom\u00e1haj\u00ed uvol\u0148ovat c\u00e9vy, co\u017e vede ke sn\u00ed\u017een\u00ed krevn\u00edho tlaku. Dvojit\u00e1 v\u00fdhra pro v\u00e1\u0161 ob\u011bhov\u00fd syst\u00e9m.<\/p>\n Kdy\u017e to v\u0161echno se\u010dteme \u2013 sn\u00ed\u017een\u00ed cholesterolu, krevn\u00edho tlaku a protiz\u00e1n\u011btliv\u00e9 \u00fa\u010dinky omega-3 \u2013 dostaneme siln\u00fd n\u00e1stroj pro prevenci srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed. Dlouhodob\u00e1 konzumace vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f je spojov\u00e1na s v\u00fdrazn\u011b ni\u017e\u0161\u00edm rizikem infarktu a dal\u0161\u00edch kardiovaskul\u00e1rn\u00edch p\u0159\u00edhod. Nen\u00ed to l\u00e9k, ale je to zatracen\u011b dobr\u00e1 prevence. A to je dal\u0161\u00ed z kl\u00ed\u010dov\u00fdch zdravotn\u00edch p\u0159\u00ednos\u016f vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f.<\/p>\n Pamatujete na ten tvar p\u0159ipom\u00ednaj\u00edc\u00ed mozek? To nen\u00ed n\u00e1hoda. \u00da\u010dinky vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f na mozek jsou stejn\u011b p\u016fsobiv\u00e9 jako ty na srdce. Kombinace omega-3 mastn\u00fdch kyselin, antioxidant\u016f a vitam\u00ednu E vytv\u00e1\u0159\u00ed ochrann\u00fd \u0161t\u00edt pro na\u0161e nervov\u00e9 bu\u0148ky a podporuje jejich spr\u00e1vnou funkci. Tohle je skute\u010dn\u00e9 “brain food”.<\/p>\n Pamatuji si, jak jsem se b\u011bhem zkou\u0161kov\u00e9ho na vysok\u00e9 cpal vla\u0161\u00e1ky po hrstech. A n\u011bco na tom bylo! L\u00e1tky v nich obsa\u017een\u00e9, zejm\u00e9na polyfenoly a omega-3, chr\u00e1n\u00ed mozek p\u0159ed oxida\u010dn\u00edm stresem a z\u00e1n\u011btem, kter\u00e9 jsou spojeny s poklesem kognitivn\u00edch funkc\u00ed. Studie nazna\u010duj\u00ed, \u017ee vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy zlep\u0161uj\u00ed pam\u011b\u0165, rychlost my\u0161len\u00ed a flexibilitu. Tak\u017ee a\u017e se budete p\u0159\u00ed\u0161t\u011b pot\u0159ebovat soust\u0159edit, v\u00edte, po \u010dem s\u00e1hnout. Tyto zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f ocen\u00ed studenti i senio\u0159i.<\/p>\n Nen\u00ed to jen o v\u00fdkonu, ale i o pocitu. Omega-3 mastn\u00e9 kyseliny hraj\u00ed d\u016fle\u017eitou roli ve funkci neurotransmiter\u016f, jako je serotonin, kter\u00fd ovliv\u0148uje na\u0161i n\u00e1ladu. N\u011bkter\u00e9 v\u00fdzkumy nazna\u010duj\u00ed, \u017ee pravideln\u00e1 konzumace vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f m\u016f\u017ee m\u00edt pozitivn\u00ed vliv na symptomy deprese a celkov\u011b zlep\u0161ovat du\u0161evn\u00ed pohodu. Je to dal\u0161\u00ed fascinuj\u00edc\u00ed d\u00edlek skl\u00e1da\u010dky, kter\u00fd ukazuje, jak komplexn\u00ed zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f opravdu jsou.<\/p>\n Zdrav\u00ed za\u010d\u00edn\u00e1 ve st\u0159evech. To u\u017e dnes v\u00edme. A vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy jsou pro n\u00e1\u0161 st\u0159evn\u00ed mikrobiom, tedy pro tu obrovskou arm\u00e1du prosp\u011b\u0161n\u00fdch bakteri\u00ed, naprost\u00fdm po\u017eehn\u00e1n\u00edm. Zlep\u0161en\u00ed tr\u00e1ven\u00ed je dal\u0161\u00ed z podce\u0148ovan\u00fdch zdravotn\u00edch p\u0159\u00ednos\u016f vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f.<\/p>\n Hrst vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f obsahuje slu\u0161nou d\u00e1vku vl\u00e1kniny, kter\u00e1 je nezbytn\u00e1 pro pravideln\u00e9 vyprazd\u0148ov\u00e1n\u00ed a prevenci z\u00e1cpy. Vl\u00e1knina funguje jako kart\u00e1\u010d, kter\u00fd \u010dist\u00ed na\u0161e st\u0159eva. A pr\u00e1v\u011b vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy pro zdrav\u00e9 tr\u00e1ven\u00ed funguj\u00ed skv\u011ble d\u00edky kombinaci vl\u00e1kniny a zdrav\u00fdch tuk\u016f.<\/p>\n Tohle je je\u0161t\u011b zaj\u00edmav\u011bj\u0161\u00ed. L\u00e1tky obsa\u017een\u00e9 ve vla\u0161sk\u00fdch o\u0159e\u0161\u00edch p\u016fsob\u00ed jako prebiotika. To znamen\u00e1, \u017ee slou\u017e\u00ed jako potrava pro na\u0161e dobr\u00e9 st\u0159evn\u00ed bakterie. Kdy\u017e jsou tyto bakterie \u0161\u0165astn\u00e9 a dob\u0159e \u017eiven\u00e9, produkuj\u00ed l\u00e1tky, jako je butyr\u00e1t, kter\u00fd vy\u017eivuje bu\u0148ky st\u0159evn\u00ed st\u011bny a m\u00e1 siln\u00e9 protiz\u00e1n\u011btliv\u00e9 \u00fa\u010dinky. Podpora zdrav\u00e9ho mikrobiomu je z\u00e1sadn\u00ed a pat\u0159\u00ed mezi nejmodern\u011bj\u0161\u00ed objeven\u00e9 zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f.<\/p>\n Z\u00e1n\u011bt je tich\u00fd zabij\u00e1k. Stoj\u00ed v pozad\u00ed mnoha chronick\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed, od srde\u010dn\u00edch chorob po diabetes. A tady op\u011bt vstupuj\u00ed na sc\u00e9nu vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy se svou \u00fa\u017easnou v\u00fdzbroj\u00ed. I v tomto ohledu jsou zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f nepopirateln\u00e9.<\/p>\n Vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy maj\u00ed v\u00fdjime\u010dn\u00e9 antioxida\u010dn\u00ed vlastnosti vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f. Obsahuj\u00ed unik\u00e1tn\u00ed a silnou skupinu antioxidant\u016f, v\u010detn\u011b ellagitanin\u016f, kter\u00e9 se v jin\u00fdch potravin\u00e1ch b\u011b\u017en\u011b nevyskytuj\u00ed. Tyto l\u00e1tky neutralizuj\u00ed \u0161kodliv\u00e9 voln\u00e9 radik\u00e1ly v t\u011ble, \u010d\u00edm\u017e chr\u00e1n\u00ed na\u0161e bu\u0148ky p\u0159ed po\u0161kozen\u00edm a st\u00e1rnut\u00edm. Jsou v tom lep\u0161\u00ed ne\u017e v\u011bt\u0161ina ostatn\u00edch o\u0159ech\u016f. Nen\u00ed divu, \u017ee zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f jsou tak cen\u011bn\u00e9.<\/p>\n D\u00edky kombinaci omega-3, ho\u0159\u010d\u00edku a antioxidant\u016f jsou vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy proti z\u00e1n\u011bt\u016fm velmi \u00fa\u010dinnou potravinou. Pom\u00e1haj\u00ed sni\u017eovat hladiny z\u00e1n\u011btliv\u00fdch marker\u016f v krvi. Je to podobn\u00e9, jako kdy\u017e se zkoumaj\u00ed \u00fa\u010dinky oregana na zdrav\u00ed<\/a>; p\u0159\u00edroda n\u00e1m nab\u00edz\u00ed mocn\u00e9 n\u00e1stroje. Dlouhodob\u00fd z\u00e1n\u011bt je probl\u00e9m, a proto jsou zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f v t\u00e9to oblasti tak d\u016fle\u017eit\u00e9.<\/p>\n Po\u010dkat, o\u0159echy a hubnut\u00ed? V\u017edy\u0165 jsou pln\u00e9 tuku a kalori\u00ed! Ano, jsou. Ale paradoxn\u011b mohou b\u00fdt skv\u011bl\u00fdm pomocn\u00edkem. Vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy pro hubnut\u00ed zku\u0161enosti mnoha lid\u00ed potvrzuj\u00ed. Tajemstv\u00ed spo\u010d\u00edv\u00e1 ve zp\u016fsobu, jak\u00fdm ovliv\u0148uj\u00ed na\u0161e t\u011blo.<\/p>\n D\u00edky vysok\u00e9mu obsahu b\u00edlkovin, vl\u00e1kniny a zdrav\u00fdch tuk\u016f v\u00e1s hrst vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f zasyt\u00ed na dlouhou dobu. To znamen\u00e1, \u017ee nebudete m\u00edt brzy hlad a nebudete uzob\u00e1vat nezdrav\u00e9 pochutiny. Pom\u00e1haj\u00ed tak regulovat apetit a sni\u017eovat celkov\u00fd p\u0159\u00edjem kalori\u00ed b\u011bhem dne. A to je kl\u00ed\u010dov\u00fd aspekt zdravotn\u00edch p\u0159\u00ednos\u016f vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f p\u0159i kontrole v\u00e1hy.<\/p>\n N\u011bkter\u00e9 studie nazna\u010duj\u00ed, \u017ee pravideln\u00e1 konzumace vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f m\u016f\u017ee m\u00edrn\u011b zrychlit klidov\u00fd metabolismus. T\u011blo nav\u00edc z o\u0159ech\u016f nevst\u0159eb\u00e1 v\u0161echny kalorie \u2013 \u010d\u00e1st energie z\u016fstane v\u00e1zan\u00e1 ve vl\u00e1knin\u011b. Tak\u017ee i kdy\u017e se zdaj\u00ed kalorick\u00e9, jejich re\u00e1ln\u00fd dopad na na\u0161i v\u00e1hu je men\u0161\u00ed, ne\u017e by se dalo \u010dekat. Pr\u00e1v\u011b proto jsou zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f tak komplexn\u00ed.<\/p>\n Krom\u011b hlavn\u00edch a dob\u0159e prozkouman\u00fdch benefit\u016f existuje cel\u00e1 \u0159ada dal\u0161\u00edch pozitivn\u00edch \u00fa\u010dink\u016f. Jsou to takov\u00e9 ty bonusy nav\u00edc, kter\u00e9 z vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f d\u011blaj\u00ed skute\u010dnou superpotravinu. A i tyto m\u00e9n\u011b zn\u00e1m\u00e9 zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f stoj\u00ed za pozornost.<\/p>\n D\u00edky obsahu m\u011bdi, manganu a omega-3 mastn\u00fdch kyselin, kter\u00e9 bojuj\u00ed proti z\u00e1n\u011btu, se ukazuj\u00ed i p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f pro kosti. Udr\u017euj\u00ed kosti siln\u00e9 a mohou pom\u00e1hat p\u0159i prevenci osteopor\u00f3zy. Je to dal\u0161\u00ed d\u016fvod, pro\u010d za\u0159adit vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy do stravy.<\/p>\n Zdrav\u00e9 tuky a vitam\u00edn E jsou elix\u00edrem pro na\u0161i k\u016f\u017ei. Pom\u00e1haj\u00ed ji udr\u017eovat hydratovanou, pru\u017enou a chr\u00e1n\u00ed ji p\u0159ed po\u0161kozen\u00edm sluncem. I benefity vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f pro poko\u017eku jsou tedy nezanedbateln\u00e9. Va\u0161e ple\u0165 v\u00e1m pod\u011bkuje. Stejn\u011b tak vlasy budou siln\u011bj\u0161\u00ed a lesklej\u0161\u00ed.<\/p>\n Antioxidanty, vitam\u00edny a miner\u00e1ly obsa\u017een\u00e9 ve vla\u0161sk\u00fdch o\u0159e\u0161\u00edch posiluj\u00ed na\u0161i obranyschopnost. Vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy pro imunitn\u00ed syst\u00e9m funguj\u00ed jako podpora, kter\u00e1 pom\u00e1h\u00e1 t\u011blu l\u00e9pe se br\u00e1nit infekc\u00edm. A siln\u00e1 imunita je z\u00e1kladem celkov\u00e9ho zdrav\u00ed.<\/p>\n Teorie je skv\u011bl\u00e1, ale te\u010f praxe. Jak je j\u00edst? Jednodu\u0161e! Mo\u017enosti jsou nekone\u010dn\u00e9 a je to snaz\u0161\u00ed, ne\u017e si mysl\u00edte. I ten nejv\u011bt\u0161\u00ed kucha\u0159sk\u00fd antitalent to zvl\u00e1dne. Cel\u00e9 kouzlo je v tom, za\u010d\u00edt je vn\u00edmat jako b\u011b\u017enou sou\u010d\u00e1st kuchyn\u011b.<\/p>\n Jak j\u00edst vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy syrov\u00e9? Prost\u011b jen tak, jako sva\u010dinu. Je to nejjednodu\u0161\u0161\u00ed. Ale m\u016f\u017eete b\u00fdt kreativn\u011bj\u0161\u00ed. P\u0159idejte je do rann\u00ed ovesn\u00e9 ka\u0161e nebo jogurtu, skv\u011ble se dopl\u0148uj\u00ed t\u0159eba s p\u0161eni\u010dn\u00fdmi vlo\u010dkami<\/a>. Nasekejte je do sal\u00e1t\u016f pro extra k\u0159upavost. Rozmixujte je do pesta m\u00edsto piniov\u00fdch o\u0159\u00ed\u0161k\u016f. Pou\u017eijte je p\u0159i pe\u010den\u00ed do chleba nebo muffin\u016f. Zdrav\u00e9 recepty s vla\u0161sk\u00fdmi o\u0159echy jsou v\u0161ude kolem n\u00e1s. M\u016f\u017eete je dokonce opra\u017eit na such\u00e9 p\u00e1nvi, co\u017e zv\u00fdrazn\u00ed jejich chu\u0165. A co takhle si p\u0159ipomenout, \u017ee p\u0159\u00edroda nab\u00edz\u00ed i jin\u00e9 poklady, jako je libe\u010dek? V\u00edce o n\u011bm si m\u016f\u017eete p\u0159e\u010d\u00edst v \u010dl\u00e1nku zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy libe\u010dku<\/a>.<\/p>\n A te\u010f ta kl\u00ed\u010dov\u00e1 ot\u00e1zka: kolik vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f denn\u011b j\u00edst? V\u0161eho s m\u00edrou. Optim\u00e1ln\u00ed mno\u017estv\u00ed je zhruba jedna hrst, co\u017e odpov\u00edd\u00e1 asi 30 gram\u016fm nebo 7 cel\u00fdm o\u0159ech\u016fm. Tato porce v\u00e1m poskytne v\u0161echny kl\u00ed\u010dov\u00e9 benefity, ani\u017e byste to p\u0159ehnali s kaloriemi. D\u016fslednost je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e mno\u017estv\u00ed. Mal\u00e1 hrst ka\u017ed\u00fd den ud\u011bl\u00e1 v\u00edc ne\u017e pytl\u00edk jednou za t\u00fdden.<\/p>\n I kdy\u017e jsou zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f ohromuj\u00edc\u00ed, je f\u00e9r zm\u00ednit i druhou stranu mince. Pro v\u011bt\u0161inu lid\u00ed jsou naprosto bezpe\u010dn\u00e9, ale existuj\u00ed v\u00fdjimky. Nejv\u011bt\u0161\u00edm rizikem je alergie na o\u0159echy, kter\u00e1 m\u016f\u017ee b\u00fdt velmi v\u00e1\u017en\u00e1. Pokud m\u00e1te alergii, vla\u0161sk\u00fdm o\u0159ech\u016fm se vyhn\u011bte obloukem. D\u00e1le, kv\u016fli vysok\u00e9mu obsahu vl\u00e1kniny m\u016f\u017ee jejich nadm\u011brn\u00e1 konzumace u citliv\u00fdch jedinc\u016f zp\u016fsobit nad\u00fdm\u00e1n\u00ed nebo za\u017e\u00edvac\u00ed pot\u00ed\u017ee. Vedlej\u0161\u00ed \u00fa\u010dinky konzumace vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f jsou vz\u00e1cn\u00e9 a obvykle spojen\u00e9 s p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00edm.<\/p>\n Tak\u017ee, co si z toho v\u0161eho odn\u00e9st? \u017de zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f nejsou \u017e\u00e1dn\u00fd m\u00fdtus ani marketingov\u00fd trik. Je to v\u011bdecky podlo\u017een\u00fd fakt. Od ochrany va\u0161eho srdce a mozku, p\u0159es podporu tr\u00e1ven\u00ed a\u017e po boj se z\u00e1n\u011bty \u2013 tento mal\u00fd o\u0159ech je skute\u010dn\u00fdm darem p\u0159\u00edrody. Nen\u00ed to v\u0161el\u00e9k, kter\u00fd vy\u0159e\u0161\u00ed v\u0161echny va\u0161e probl\u00e9my, ale je to neuv\u011b\u0159iteln\u011b siln\u00fd a jednoduch\u00fd krok, jak podpo\u0159it sv\u00e9 zdrav\u00ed. Za\u0159adit hrst vla\u0161\u00e1k\u016f denn\u011b do sv\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku je investice, kter\u00e1 se v\u00e1m mnohon\u00e1sobn\u011b vr\u00e1t\u00ed. Je to kl\u00ed\u010dov\u00e1 sou\u010d\u00e1st komplexn\u00edho p\u0159\u00edstupu ke zdrav\u00ed, jak\u00fd popisuje i n\u00e1\u0161 kompletn\u00ed pr\u016fvodce zdrav\u00edm<\/a>. Tak na co \u010dek\u00e1te? Dejte si o\u0159ech. Va\u0161e t\u011blo v\u00e1m pod\u011bkuje. A nezapome\u0148te, pro\u010d za\u0159adit vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy do stravy \u2013 proto\u017ee mal\u00e9 zm\u011bny vedou k velk\u00fdm v\u00fdsledk\u016fm.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Up\u0159\u00edmn\u011b? Dlouho jsem vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy pova\u017eoval jen za takovou tu klasickou sou\u010d\u00e1st v\u00e1no\u010dn\u00edho cukrov\u00ed nebo ned\u011bln\u00edho \u0161tr\u00fadlu. N\u011bco, co je fajn, ale nep\u0159em\u00fd\u0161l\u00edte o tom. Velk\u00e1 chyba. Obrovsk\u00e1. Proto\u017ee kdy\u017e se pono\u0159\u00edte hloub\u011bji, zjist\u00edte, \u017ee zdravotn\u00ed p\u0159\u00ednosy vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f jsou tak rozs\u00e1hl\u00e9, \u017ee je to skoro k nev\u00ed\u0159e. Nejde jen o n\u011bjakou oby\u010dejnou sva\u010dinu. Je […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1254","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1254"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1254\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/worldpoint.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Bohat\u00fd nutri\u010dn\u00ed profil vla\u0161sk\u00fdch o\u0159ech\u016f<\/h2>\n
Kl\u00ed\u010dov\u00e9 vitam\u00edny a miner\u00e1ly<\/h3>\n
Zdrav\u00e9 tuky: Omega-3 mastn\u00e9 kyseliny<\/h3>\n
Kardiovaskul\u00e1rn\u00ed zdrav\u00ed na prvn\u00edm m\u00edst\u011b<\/h2>\n
Sn\u00ed\u017een\u00ed cholesterolu a krevn\u00edho tlaku<\/h3>\n
Prevence srde\u010dn\u00edch chorob<\/h3>\n
Podpora mozkov\u00e9 funkce a du\u0161evn\u00ed pohody<\/h2>\n
Zlep\u0161en\u00ed pam\u011bti a koncentrace<\/h3>\n
Vliv na n\u00e1ladu a boj proti depresi<\/h3>\n
Tr\u00e1ven\u00ed a st\u0159evn\u00ed mikrobiom<\/h2>\n
Vl\u00e1knina pro zdrav\u00e9 tr\u00e1ven\u00ed<\/h3>\n
Prebiotick\u00e9 \u00fa\u010dinky na st\u0159evn\u00ed fl\u00f3ru<\/h3>\n
Antioxidanty a protiz\u00e1n\u011btliv\u00e9 \u00fa\u010dinky<\/h2>\n
Boj proti voln\u00fdm radik\u00e1l\u016fm<\/h3>\n
Sn\u00ed\u017een\u00ed z\u00e1n\u011btu v t\u011ble<\/h3>\n
Pomoc p\u0159i regulaci hmotnosti<\/h2>\n
Pocit sytosti a kontrola chuti k j\u00eddlu<\/h3>\n
Vliv na metabolismus<\/h3>\n
Dal\u0161\u00ed m\u00e9n\u011b zn\u00e1m\u00e9 zdravotn\u00ed v\u00fdhody<\/h2>\n
Zdrav\u00ed kost\u00ed a kloub\u016f<\/h3>\n
Zdrav\u00ed poko\u017eky a vlas\u016f<\/h3>\n
Podpora imunitn\u00edho syst\u00e9mu<\/h3>\n
Jak za\u010dlenit vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy do j\u00eddeln\u00ed\u010dku<\/h2>\n
Recepty a n\u00e1pady pro ka\u017edodenn\u00ed konzumaci<\/h3>\n
Doporu\u010den\u00e9 denn\u00ed mno\u017estv\u00ed<\/h3>\n
Mo\u017en\u00e1 rizika a kontraindikace<\/h2>\n
Z\u00e1v\u011br: Vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy jako sou\u010d\u00e1st zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu<\/h2>\n